找好了地方，就可以开始啦！

　　·双腿盘坐在垫子上，如感觉身体难受，也可双脚平放地面，端坐在椅子上。

　　·挺直腰板，闭上双眼。

　　·双手拇指与食指捏拢，置于双膝或双腿上。

　　·通过鼻腔做三次深呼吸，让丹田运足气，再通过鼻腔缓慢呼出。

　　·伴随每次呼吸，沿脊椎从下至上集中注意力，直达大脑。

　　·通过鼻腔均匀呼吸，体验一下自己的呼吸动作。

　　·注意观察空气进入你的身体，体验它进入什么部位，从哪儿呼出。

　　·注意每次呼吸之间的间隔，集中注意力。

　　·若受杂念干扰，应轻柔地把心思拉回到呼吸上来，从头再开始，吸气--呼气。

　　记住，你要对自己的心灵温柔有加。心灵想做它做得最好的事，那就是思考。静修时你也许会发觉自己在担心该付的帐单，或本该和谁的一次谈话，甚至在清点该洗的衣物，别丧气，这很正常。意识到自己胡思乱想，没有专心静修时，不要睁开眼睛，只需轻轻地把注意力拉回到呼吸上来，吸--呼，从头再来。终于，身体明白了你在做什么，静修就变得轻松起来。记住，对自己温柔一点、耐心一点，就不会出现糟糕的静修。

　　即使每次只能静修几分钟，对你也有好处。等你习惯了经常静修，就可以慢慢拉长每次静修的时间。你用不着瞎猜时间，可以使用定时器，把静修时间定到20-45分钟。你会乐意每天都花时间静修，让它成为生活中不可或缺的一部分。很快，你就能看到静修带来的积极效果。

　　寂静的清晨--早上4：00-6：00是静修的最佳时间，也有的人喜欢晚上就寝前静修，因人而异，自己决定静修的最佳时间。记住，静修能使你非常放松，因此如果就寝前练习，可别把睡觉和静修搅在一起，练着练着睡着了。

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