主持人：这时候我们应该把摄像头对准我们今天来的两位嘉宾，看到位嘉宾的时候有点比较平和、安静的感觉。摄像机对准我们两位嘉宾看一下。

　　网友：我在练习瑜伽的时候，我的精神状态，应该是什么样是正常的，我应该想着什么呢？

　　孙雅君：我觉得不要想太多是比较好的。

　　尹岩：练瑜伽咱们都有这体会，越不让你想你越想，你越不让你想事你脑子里越乱。练瑜伽有一种很好的办法帮助你不去想，那就是呼吸，你听自己的呼吸，容易让你把大脑的思绪让它平静下来，不让它大脑里那么纷乱，做瑜伽如果你脑子里面想很多事情，说明你没有关注你的呼吸，没有关注你的体式，效果差很多。做过瑜伽的人都知道那种平衡，我有那种体验，做得好好的，而且立的也好好的，平衡觉得单腿立挺好，突然觉得这个文案中把这个加上，一下就倒了，不能有杂念，我再怎么立，文案缺了这一块老是在脑子里转，立就倒，立了就倒，没有办法。这一点蛮灵的，应该以一种什么精神状态，你再忙，你练瑜伽这一个小时你想我就给瑜伽，我以后再怎么样，反正练完瑜伽你思路更清晰，你更容易正路你的思路，更有的放矢去做你的事情，但这一个小时，我只给瑜伽，我只给我自己，这是最好的态度。

　　孙雅君：把时间一定要留一个很你自己相处的一个时间，和你自己的身体，和你自己的心灵，能够和外面纷扰的东西隔开，这是最重要的。

　　主持人：把所有的杂念抛除，听自己的声音和感觉。

　　尹岩：不这样的话你这一个小时真的白扔。

　　主持人：现在不管是哪个人都会面临竞争，会有压力，需要有一个调整放松自己，仔细静下来。

　　尹岩：仔细想想这一天24小时有哪一分钟给自己？每个人都是一条命当三太命在用。

　　主持人：女孩子肯定注重自己外表和状态。刚才你说到，练瑜伽会让女孩子，无论她长的漂亮或者不漂亮，但是她有一种很精神的劲头和感觉在这。

　　尹岩：很宜人的气质。

　　孙雅君：真的散发出那种，由内而外散发出来那种光辉一样的那种东西。

　　尹岩：他有一种光润。而且练瑜伽人年轻，轻轻松松看着小五岁，再小一些小十岁，很容易的。

　　孙雅君：瑜伽相当于中国类似中医这样的东西，它是一个整体的，它包括呼吸也好，包括你练习一些体式也好，它很多体式可以按摩你的内脏，这样对整个身体是一个调理的过程。

　　尹岩：它对你的消化系统、内分泌系统、神经系统都有很好的功效。

　　孙雅君：因为年轻人的指标，你的身体机能，包括你柔韧度，练瑜伽最明显一点，它的柔韧度会强很多，对于女人来说有一个很重要的一个表现，你的关节也好，你的韧带也好越来越坚硬了，很多动作可能你做不了了，我觉得练瑜伽有一个特别大的好处，它能够让你在这方面，你的柔韧性、平衡性方面有一个特别好的改善。当然包括肤色，这是最直观的。

　　尹岩：而且它帮你改掉不良的生活习惯。抽烟、喝酒、暴饮暴食，它对过激的东西，整个人处于一种很平和的状况，他可以兴奋，可以快乐，但是他不去追求那些大刺激，或者他练完瑜伽不是极其疲惫，不需要那些东西支撑。不管你是寻找刺激也好，你需要一些支撑也好，你练完瑜伽以后，身体不需要了，顶多抽烟喝酒是为了大家高兴，是一种娱乐性的，但不是一种真正成为你身体依赖的一种东西。这点毕竟对身体蛮有益，尤其对女孩子。

　　网友：我想问一下如果有什么慢性病，适合练瑜伽吗？

　　孙雅君：他需要先看一下医生，咨询一下医生。其实很多不严重的慢性病，通过瑜伽，像保养一样，它会起到这样功能。一些特殊的病，是不能练了。

　　尹岩：你有高血压的时候不能做头倒立式。

　　孙雅君：瑜伽里面有很细节的说法，他如果感兴趣的话回头可以发给他一些讲究，你身体有哪些病不适合练什么动作。

　　主持人：这个会在我们网站上有吗？

　　尹岩：我想这样，悠季瑜伽网站上面我们有很多讨论，而且悠季瑜伽现在跟印度最古老的研究学院，是他们中国分院，这个最古老的瑜伽学院他们之所以在印度著名，他们创办者是尹岩：第一个瑜伽人，把瑜伽拿去做科学实验，他们每个体式，都去做科学实验，测试，看他的整个对身体产生什么样的反映，他这个体式对什么疾病好，对调节身体什么好，当你身体是什么状况时，应该是怎么回避，所以他有很好的这种科学性，所以刚才你看像网友这边他问说我的慢性病，这个时候太笼统了，其实大家想想，如果我们做慢性病的话，我们现在治疗方式，一个是中医，一个是西医，中医有中医调养方式，西医一般不是说除病，是抑制病，很多，尤其顽症的时候是抑制病，他会把你身体有一些虚弱，因为药物还是蛮强的，这时候你需要一种习练，这种习练你身体已经虚弱了，因为你的疾病有了很多限制，可能一种最柔和的习练能够帮助你恢复体力，恢复整个内部生理机构，可能像咱们的太极，气功，包括瑜伽应该是首选的习练方式。

　　孙雅君：有些个别的体式。

　　尹岩：比如内风湿性关节炎，很多支撑式动作不能做，但是有很多呼吸法，有些简单活动你都可以做，因为你练总比不练好。

　　主持人：练习瑜伽学习一些理论上的知识吗？

　　孙雅君：对多数人来说，看你想要达到什么样的程度。对多数人来讲，我觉得通过瑜伽更多是说能感受你的身体，在这个过程当中，对你整个身心有调理的过程，和自己相处的时段。当然同时也会起到一些健体，包括有的可能减肥，或者其它一些锻炼的目的，有些人他可能想要的东西更多一些，比如他会期望更好，你付出也会更多，你需要去跟着老师，能多了解一些相关的理论的东西。

　　主持人：我们平时练的话，在习练中慢慢体会就可以了，不用专门去学习。

　　尹岩：追求不同，有些人要追其知其然，其是追其所以然。练瑜伽不光是习练，它更多是生活艺术，你要想了解更多瑜伽生活之道，那么你可能要读一些这方面的书，看他们怎么去论述生活，怎么去论述我们的态度，就这些。其实你要真读瑜伽经，它不是一种操练手册，它实际上更多是软哲学这些东西，它就是给你一个生活之道。刚才孙雅君也说瑜伽是身心灵三位一体，你要追求身，你还是追求心，你还是要有一个对宇宙或者对人生更大反思，你追求越多你应该阅读更多。

　　我觉得读一些书，多读一些字它总能给你一些启发，这种启发未必让你获得更具体的东西，但它给你一种思路，给你新的阐述方法，可能这些东西某一天藏在你记忆里面，可能某一天跟另外的东西结合起来，变成你的看法和态度，这些东西是潜移默化，多读潜移默化的瑜伽哲学，瑜伽人生对我们现代人是很有帮助的。中国古话，退一步海阔天空，我们中国古话，目前来说都是往前顶，有的时候退一步海阔天空，给自己的更多。

　　主持人：我刚才在听尹岩说话，这种生活态度好象是特别的平和，或者稍微退一步这种去考虑问题。孙雅君以前认识尹岩的时候她是这样子吗？

　　孙雅君：没有特别打过交道，在一些活动中会见到。但是我相信瑜伽也好，你只要去认真的接触，或者是了解学习一个体系也好，都可能会给你的生活带来变化，如果是说你进入的更深，那么它给你可能更多，我相信这些变化一定存在。

　　网友：瑜伽一周练几次比较好？

　　尹岩：最好天天练，哪怕你会了以后早上你自己在家做一套，20分钟。一定要做正确的呼吸法，关注自己呼吸，不要睡着了，一定要听自己的呼吸，这样效果最好。你真的做完以后，你起来以后脑子特别清醒，特别舒服，自己给自己造了一个大氧吧似的。大家这么忙，练还是跟老师练最好，瑜伽最讲究一个呼吸正确，最大效果不是你说你做多少体式，而是你一个体式上保持多少呼吸，三角式，整个身体保持这么一个平面已经不容易了，保持一个等边三角形已经不容易了，两次呼吸自己就掉下来了，在科室里面老师说再有三次呼吸，坚持几秒钟，你坚持下来了，正好是发生功效的地方。不是讲究你做到了体式，而是你在这个体式上保持了几次呼吸，这点蛮重要。

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