主持人：那个时候已经开始接触瑜伽了。

　　尹岩：我是2003年4月份去的印度，瑜伽馆是8月份建立的，他们去正好差不多快一年。

　　孙雅君：当时我们正好做了四位女性，她们去印度学瑜伽的经历，尹岩是其中一位，另外还有其他人，一位是瑜伽教练，另外一位是之前对瑜伽感兴趣，后来去了之后变成瑜伽教练，还有一个是上海的广告人，一个白领女性，她从那之后喜欢上了瑜伽，她的生活也相应的发生了一些变化，我觉得大家可能在和瑜伽接触的过程当中，确实是从你生活很多方面，思维方式也好，你的生活态度也好，或者你对很多事情选择也好，可能都会有些不一样，我觉得是因为瑜伽本身它确实像刚才尹岩所说到的，我觉得它是一个身心灵合一这样一种，怎么说呢，不能叫它健身，也不能叫它养生，它真的就是一种生活方式，它能够把你这个人整合，我觉得好象瑜伽它是特别讲究统一、结合这样一个感觉，很多时候其实就像我们，作为我们杂志，一个都很关注健身、减压、养生这样的东西，之前大家会经常对比，瑜伽和跑步机上健身房这些运动，它们之间这种不同，其实它们是非常不一样的东西，所以我记得我们是在去年12月份曾经做过一个慢生活的专辑，里面强调，可能对于特别大压力的白领女性来说，慢运动也许是更适合她的一种运动，如果是说我们暂且先把瑜伽作为一种运动来讨论。

　　比如在我们很多人可能会经常加班加点工作，在你忙了一天之后，如果你下了班还要继续去健身房打这一份工，去练习，去跑步机上然后再疯狂跑上40分钟或者一个小时，它其实对你身体伤害非常大，整个你身体负担会很重的，这时候一些慢性运动，包括瑜伽也好，甚至我们中国的太极，诸如此类一些，高尔夫这些运动它其实是能够让你从一个动荡，到安静下来的这样一个过程，它和另外一种运动不一样，比如你的比较激烈的这些跑步，这样一些运动，当然它在一些情况下也是很好的，只是说可能对于这种非常忙碌的人来说，慢性运动对这些人，对他们的深信会更有益。包括我们读者也是对瑜伽一直都是非常有兴趣，我们也是曾经做了一年，整个一个瑜伽的专栏，在这个专栏里面，很多人可能，包括没有半个小时练整块瑜伽，比如跟着瑜伽老师，整个从头到尾下来，我们也会推荐给他一些一两个体位的动作，比如你失眠，或者有一些其它身体的问题，它不是给你治病，但是会让你身体舒服一些，它会给你一个调整、调式。

　　尹岩：进行慢的动作，我们人节奏太快的时候我们从来不想自己，外界对我们这种索性，其实在你快节奏中，你永远是想我怎么应付外界来的所有这种要求，但是当我们慢下来，我们容易把目光收回到自己，看看我们需要的是什么。我觉得做的时候，可能有些很强烈运动还是你的意识强加于你的身体，你要到做这个，你的意识一直在指令，给你的身体发指令，你现在需要达到这个，像做什么。但是你从来不听，不大容易去听从身体一些反映，它的声音，其实比如说瑜伽，你在做的过程中，其实它是说它最要求的不是说你的体式做的多完整，不是做初级瑜伽的人得的功效是高级体式的十分之一，二十分之一，它其实不是这样。你只要做到自己能做的那个程度，那么你就可以获得瑜伽能够带给你的效应。

　　还有一个瑜伽蛮忌讳，光想的时候我一定要把身体拉伸到什么程度，过于追求那个极限，而把自己的呼吸都忘记了，这个时候实际上它给你带来的效果特别不好。宁肯你做的体式，做的那个位置上是在你的呼吸能够从容的时候，你达到那个极限，那是真的极限，而不是说你最后憋的出不了气你达到那个极限，那不是瑜伽了。关注呼吸，呼吸就是我们自己，其实说句老实话，呼吸就是你们自己。像他们瑜伽说我们80%、90%的人都不是用正常的呼吸法呼吸，我们生下来都是用腹部呼吸，最简单吸气的时候腹部应该往外，呼吸往内，但咱们现在，正好跟上天给我们呼吸法是相反的，它就是因为当你14岁、15岁自我膨胀起来了以后，差不多你呼吸就跑到上面去了，就成了胸腔呼吸，等以后这个人极其激动的时候就跑到肩上了，喘过气来了。给我们与生俱来是在我们身体本部，我们聆听呼吸实际上对我们自己的关注。

　　主持人：呼吸在瑜伽练习中也是特别重要。

　　网友：我在练习的时候总是感觉自己喘不上气来，我怎么样去调整呢？

　　尹岩：那他呼吸方式肯定是错的，你做体式，你这个动作，你是呼与吸非常重要，你要正好反，那肯定是喘不上气来，他肯定是做反了。

　　这个就是必须要跟瑜伽教练做，而且他是跟瑜伽教练做喘不上气来，那说明瑜伽教练给的呼吸指示法是错的。

　　主持人：他说他在家跟VCD学。

　　尹岩：现在很多人都是跟VCD学，一个是瑜伽馆还没有这么普及，第二个不管时间问题，还是经济上问题，他都是先在自己家做。但是我觉得初学者，不管怎么样克服困难，先跟老师做，因为有些最基本的，你必须跟老师一起学。比如我们这期开的瑜伽班里面，有一些学员来了，他说他学三四年了，跟VCD学，我们主教练特别吃惊，这人学三四年怎么还这样？体式有时候就差5度角，但这5度角你自己做不出来，好在跟老师做，老师在后面告诉你，给你纠正就可以，而且当你用什么体式，用什么呼特别重要。比如我们老师在你身边，告诉你怎么呼吸，在你呼的瞬间啪给一下，你就正了，可能在30秒钟，你觉得你刚开始你只能做到这个程度，让他一板正一下30秒过去了，就靠呼吸，好的呼吸法再加上老师推动。刚开始学瑜伽的时候要跟好老师学，哪怕你学一个月然后你再回家去，这样你有判断力，而且有一些基本规律你已经掌握了，否则他做了，其实对身体反而会有伤害。

　　主持人：所以我们先去瑜伽馆先跟教练学。

　　尹岩：这样你起码知道呼、吸，而且正常瑜伽习练给你身体带来什么感受，你就知道对与错了，否则太盲目乐。

　　主持人：先掌握正确方法。

　　非常欢迎大家来到嘉宾聊天室，我们今天聊天室请到两位嘉宾，《时尚健康》主编孙雅君，也就是坐在我旁边这位。还有一位是中国悠季瑜伽中心创始人尹岩，刚才节目中我们一直讨论瑜伽给我们能够带来什么？刚才两位提到瑜伽是一种生活方式。这里面我们看到很多网友来到聊天室，他们问了很多比较细节的问题，这里请两位做一个解答。

　　网友：练瑜伽能够减肥吗？

　　尹岩：天经地义，减，练瑜伽是绝对减肥，但它不仅仅减肥。

　　孙雅君：它其实是一个很综合健身的体系，包括减肥，包括美容，包括其它的，我觉得一系列的功效，还有很多功能性的，你市面的话有些动作，有些体位是可以帮助你调顺你的睡眠，比如有些人有一些颈椎的问题，也有一些动作，因为瑜伽有很多动作，他的动作也会有一些辨识，给不同的人调试你的身体。它有点像一个万金油，你很多种需要其实在这里面可能都会或多或少得到一些满足。

　　尹岩：我觉得瑜伽它就是减肥，它那种减肥它让你有一种特别健康美好的状态，你有时候用药物减肥，或者用一种控制饮食去减肥的时候，你的样子可能显得蛮憔悴的，你这个人比较秀，不那么鲜亮。做瑜伽，它减肥，整个体式里面对你局部整个调节特别好，所以很多体式对颈部、背、臀部、腹部非常好。还有你练瑜伽练几次你就会发现，你的胃口不那么大了，自然而然，不是说你要节食，自然而然你不想吃那么多东西了，见到油腻的东西，喜欢清淡的，它慢慢给你引导到一个很好的饮食的方式。

　　还有它让你的睡眠，像刚才孙雅君说的，你练完以后整个睡眠质量非常好，睡眠质量好，你可能还是一点睡觉，但早上你可能七点钟起来，你神清气爽的，不会疲惫不堪。女孩子气色非常好，让你觉得就是神清气爽即使素面朝天，人家也会觉得，这个女孩子又更加朴实、自然，又省了化妆品了，整个人的样子真的多亮亮，你是好看，而且你练完瑜伽，在练的过程中，你需要关注自己的呼吸，再一个体式上你要保持多长时间，如果你再练练烛光冥想，整个过程中给你培养一种宁静，这种宁静，女孩子多了宁静就少了狰狞。不管男孩子还是女孩子看到这样的女人你会觉得很女人味道，很柔美。

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