医疗瑜伽
利用积极作用于气、心、体融合统一的医疗瑜伽来治愈因压力而倍感疲惫的精神与肉体吧！
○什么是医疗瑜伽
如果将车速放慢，周围的景色便能一览无遗，尽收眼底。医疗瑜伽的目的之一便是利用轻缓的呼吸和动作将高速急驶的精神速度降下来。
另一个目的是使生命能量遍及身体的每一个角落，以治愈精神和身体上的创伤。通过练习医疗瑜伽，使体、气、心达到协调统一，寻找回一个充满生命力的自己。
○医疗瑜伽的效果
医疗瑜伽与精力瑜伽相反，它以1分钟4-5次的缓慢呼吸来使心情平静，有利于消除紧张和压力。
另外，在治疗因慢性疲劳、头痛、肩部酸痛、胃部不适、更年期障碍所引起的荷尔蒙分泌的失调、自律神经失调症、睡前紧张症以及失眠等病症颇为有效。
○医疗瑜伽的程序
1、呼吸法练习
使呼吸、动作、意识连动，使心情获得彻底的平静。
2、身体末端器官的运动
调整能量易堵塞的身体末端器官的手腕、脚踝、颈部及肩部等部位。
3、医疗瑜伽的体位法
在瑜伽的体位法上附加传统的呼吸法和想像，治疗身体。
4、放松运动
以仰卧尸解放松法，来补充呼吸所带来的能量。
5、呼吸法
以呼吸法来吸取宇宙之气，提高“气”的功能。
6、冥想
利用漫无边际的冥想使三体(气、心、体)达到协调，使自己内在的小宇宙与大宇宙(自然)相融合。
○呼吸法练习
扩展双臂式呼吸法 EFFECT
使情绪平静沉稳
使心情放松
矫正驼背 5次×1组
通过轻缓地扩展双臂的动作和缓慢悠然的呼吸，使心情变得沉静放松。
1、双脚并拢站立，双手前伸与地板平行，掌心合拢。
2、边吸气边慢慢地伸开双手。 3、边呼气边慢慢地合拢双手，重复4次2、3的动作后放下双手。
*如果习惯了，就要闭目进行。
Point
开闭双臂时，要用5秒钟左右的时间缓慢地进行。
○呼吸法练习
伸展双臂式呼吸法
EFFECT
消除烦躁情绪
消除肩部酸痛
消除手臂、头部神经的疲劳 各3次×1组
通过轻缓地呼吸与缓慢地伸展双臂的动作，使“心灵的速度”变得平缓。
1、双脚并拢站立，双手在胸前交叉。
2、边吸气边反转双手向前水平伸出，呼气时将双手返回胸前。重复3次。
3、接着，边吸气边反转双手伸向与地板成45度角的高度，呼气时返回胸前。重复3次。
Point
要尽量缓慢地进行手臂的弯曲伸展。
进行时要将意识集中在呼吸上。
4、最后，边吸气边将双手回复原位，向上直伸，呼气的同时双手返回胸前。重复3次，放开双手，放松。
○呼吸法练习
猫式呼吸法 EFFECT
消除腰痛以及肩部酸痛
调节胃部不适
放松情绪
深呼吸，大幅度地上下活动腰部和背部，使胃部机能活跃，使情绪得到放松。
1、分开双脚与腰同宽，双手与两膝垂直拄地板成四足爬形，吸气。
Point
伸肘，不要使身体前后晃动。
2、边呼气边收起腰部向上抬背。这时，要做到眼睛可以看肚脐的部位。
Point
以仰颈看天棚的方式，充分地向上翻背。
3、边吸气边放下腹部、弯背，仰脖颈看天棚。
4、重复2、3动作5次，边呼气边回复至第一个姿势，跪坐，低头、放松。
○呼吸法练习
跪坐，低头式呼吸
EFFECT
消除身心的紧张状态
具有放松的效果
消除肩部、眼睛以及头部的疲劳 5次×1组
配合轻缓地呼气，慢慢地反复前屈，消除身心的紧张状态。
1、跪坐，双手围在背后，用左手抓右手手腕。
2、边吸气，边展胸使之靠近肩胛骨，视线移至天棚，伸展颈部。
Point
以展胸的方式，摄取大量氧气与宇宙能量。
3、慢慢呼气的同时，做鞠躬状，前屈，额头接触地板。
4、边吸气边抬起上身，重复2、3动作5次。呼气，卸力后以跪坐的方式低头，放松。
○呼吸法练习
犬式呼吸法 EFFECT
具有重获青春活力和美肤的效果
紧绷腹部肌肉
排出精神与肉体的负面能量 10次×2组
伸舌头进行的强而短暂的呼吸法(横膈膜呼吸法)，能除去体内的二氧化碳和消极的情绪。
1、跪坐，双手放在膝前。
注意不良姿势
注意不要向下以肩呼吸。
2、用力绷紧腹部，伸出舌头，以1秒钟1次的节奏进行10次快速呼吸(p.17的横膈膜呼吸法)。调整呼吸后，再进行1组。
Point
带着吐出体内毒素的想象，进行强而短的呼气。
喉咙不适的人，先从少做起，慢慢地去适应习惯。习惯后增加到30-60次。
○呼吸法练习
兔式呼吸法 EFFECT
具有重返青春和美肤的效果
强化喉部
缓解肩部以及胸部的紧张 10次×2组
伸出舌头进行强呼吸(横膈膜呼吸法)，具有按摩喉部的效果，强健喉部。
1、跪坐，双手、双肘支在膝前的地板上。
2、用力绷紧腹部，伸出舌头，以1秒钟各1次的节奏进行10次，快速呼吸(p.17横膈膜呼吸法)。调整呼吸后，再进行1组。
Point
带着呼出体内毒素的想象，强而短地呼气。
喉部较弱的人，先从少做起，慢慢地去适应习惯，习惯后增加到30-60次。带着吐出胸内污浊气体和负面能量的想象进行呼气。
3、抬起上身，跪坐，放松。
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