○身体末端器官的放松

　　EFFECT

　　消除脚部寒症、疲劳

　　预防拇趾外翻 左右各10次×1组

　　趾尖开闭

　　柔软脚趾关节，促进流向脚部末端的血液流动。

　　1、双脚并拢站立，手放在腰部，右脚脚跟向前迈出。趾尖用力曲脚趾，趾尖大幅度分开反转。重复10次。左脚也以同样的方式进行。

　　转动脚踝

　　EFFECT

　　绷紧脚踝

　　消除脚部疲劳 向内向外旋转左右各10次×1组

　　柔软脚踝，促进血液流动。

　　1、双脚并拢站立，手放在腰部。右脚抬离地板向前伸展，向内侧转动脚踝10次。接着向外侧转动脚踝10次。左脚以同样方式进行。

　　○身体末端器官的运动

　　转膝 EFFECT

　　促进腿部血液循环

　　消除膝部疲劳 左右各10次×1组

　　转膝，消除膝与腿部的紧张，促进血液流动。

　　1、双脚并拢站立，双手放在左右膝上，左右交替转膝10次。

　　转动膝、股关节 EFFECT

　　松弛膝部、股关节肌肉

　　促进腰部血液流动 向内向外转各10次×1组

　　消除膝部以及股关节的紧张感，促进腰部及腿部的血液流动。

　　1、分脚(两脚距离约是腰宽的2-3倍)站立。双手放在膝上，上身屈伸向内侧转膝10次。接着上身屈伸的同时边向外侧转膝10次。结束后抬起上身。

　　○身体末端器官的运动

　　EFFECT

　　活跃大脑机能

　　消除手脚寒症以及浮肿 10次×1组

　　手指的开闭

　　活动手指，促进血液流动，从而提高大脑机能。

　　1、分脚(与腰同宽)站立，双臂前伸与地板平行。用力握住拇指。

　　2、用力张开手指，带着似乎要按墙壁的想象使手腕成直角。重复1、2的动作10次。

　　转动手腕 EFFECT

　　使腕部肌肉柔软强健

　　利于消除手部寒症、疲劳以及浮肿。

　　内外转动各10次×1组

　　以转动手腕的方式，柔软腕部，消除手部疲劳。

　　1、“手指的开闭”的第一个体位，握拳，向内侧转动10次，接着向外侧转动10次，放下双手，放松。

　　○身体末端器官的运动

　　转臂 EFFECT

　　消除肩部酸痛、四十肩、五十肩

　　使心情放松 单手、双手各10次×1组

　　大幅度转臂，解除手臂和肩部的紧张感。

　　1、分脚(与要同宽)站立。右手由前向后大幅度挥动，再自后向前挥动。交替进行10次，左手以同样方式进行10次。

　　2、然后，双臂一起前后交替挥动各10次。

　　颈部的调整 EFFECT

　　消除颈部的紧张

　　治疗肩部酸痛、头痛以及眼部疲劳 各2次×1组

　　向前后、左右活动颈部，松弛整个颈部的肌肉。

　　1、分脚(与腰同宽)站立，双手自然下垂。使头部慢慢向前倒，然后慢慢向后倒。重复2次。接着，使颈部向右向左倒，重复2次。

　　2、最后，使头部向前倒后，从右开始大幅度转动。左右交替各2次。结束时，头向前低，放松。

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