○呼吸法与冥想

　　两鼻轮流呼吸的横膈膜呼吸法 EFFECT

　　消除脑部疲劳

　　使身心活跃 左右各15次×2组

　　以每分钟60-120次的横膈膜呼吸法，为大脑输送大量氧气

　　1、盘腿坐。左手拇指与食指围成圆形，放在左膝上，右手手指轻轻伸展开，以拇指按右鼻孔。以每秒1次的速度短而急地呼吸15次。换手，以同样的方式，左鼻孔呼气15次。

　　Point

　　意识集中在呼气上。

　　呼吸道净化呼吸 EFFECT

　　使精神沉稳

　　调节自律神经 5次×1组

　　以左右两鼻孔轮流呼吸的方式，调整身体左右两侧的能量走势。

　　1、盘腿坐，左手拇指与食指围成圆形放在膝上，屈右手的食指与中指，其他手指伸开，以拇指按右鼻孔。闭目，从左鼻孔慢慢呼气。重复5次。

　　2、完全吸气后，用右手的无名指与小指按左鼻孔，从右鼻孔呼气。然后用右鼻孔吸气，用拇指按右鼻孔，从左鼻孔呼气。重复5次。

　　Point

　　如果吸气用了3秒钟，那么呼气用6秒，如果吸气用5秒，那么呼气用10秒。如此这般，要做到以吸气的2倍的长度慢慢地呼气。

　　○呼吸法与冥想

　　布拉马里冥想 EFFECT

　　改善由压力所带来的身体不适

　　消除担心和不安的情绪 5次×5组

　　使“嗡”这种声音从头部到全身产生共鸣，是意思为“蜂羽声”的冥想法。

　　1、盘腿坐，掌心向上，双手的拇指与食指

　　围成圆形，闭目。用双鼻吸气、呼气，同时 嗡～

　　用7-8秒的时间吐出“嗡～”的声音。

　　Point

　　感觉声音的震荡从头部开始遍布全身吧！

　　索哈姆冥想 EFFECT

　　改善压力所导致的身体不适

　　消除担心和不安的情绪 20次-30次 1组

　　在梵语中，索哈姆的意思是“我具有无限的力量”。这是种在心中吟唱这句有力的圣音的冥想法。

　　1、盘腿坐，掌心向上，双手的拇指与食指围成圆形，闭目。吸气时在心中

　　索哈姆～ 吟唱“索～”，呼气时吟唱“哈姆～”，配合吸气与呼气，反复吟唱“索

　　～哈姆～”20-30次。

　　Point

　　意识集中在呼吸与圣音上，静心。

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