第二阶段:增加身体各部分肌肉力量,配合心肺功能训练,达到减脂的目的。
通过第一阶段的训练会员体重已从原始体重的113Kg下降到102Kg,此时的身体各项指标都有明显的提高。在力量训练前的有氧训练降至15分钟,同时减少椭圆机的LEVEL值,在力量训练中,采用分化训练,达到全身各部分的减脂目的。在训练的重量安排上,遵循循序渐进的原则,逐步增加训练强度,达到更多燃烧热量的效果,在力量训练后,安排其40分钟的
变速椭圆机训练,加速卡路里消耗。
第三阶段:以心肺功能训练为主,并加大力量训练的强度,以适当的训练方法,达到深层减脂的目的。
在每次训练前保证40分钟有氧训练,因其体重下降,现阶段可以使用跑台进行心肺训练,但仍不建议跑步训练,采用高坡度的上坡走训练,这样既可达到与跑步一样的燃脂目的,又可减少膝关节的压力,在之后的力量训练中,采用重量递减的训练方法,一般采用3~4个重量,每一单位重量相同,每一重量10次,之后依次递减,在力量训练后,以高频次、收缩频率快的训练方法,增加对腹肌的力量训练,最后进行40分钟心肺功能训练。
[上一页] [1] [2] [3] [4] [5] [6] [下一页]