第二阶段：增加身体各部分肌肉力量，配合心肺功能训练，达到减脂的目的。

　　通过第一阶段的训练会员体重已从原始体重的113Kg下降到102Kg，此时的身体各项指标都有明显的提高。在力量训练前的有氧训练降至15分钟，同时减少椭圆机的LEVEL值，在力量训练中，采用分化训练，达到全身各部分的减脂目的。在训练的重量安排上，遵循循序渐进的原则，逐步增加训练强度，达到更多燃烧热量的效果，在力量训练后，安排其40分钟的

变速椭圆机训练，加速卡路里消耗。

　　第三阶段：以心肺功能训练为主，并加大力量训练的强度，以适当的训练方法，达到深层减脂的目的。

　　在每次训练前保证40分钟有氧训练，因其体重下降，现阶段可以使用跑台进行心肺训练，但仍不建议跑步训练，采用高坡度的上坡走训练，这样既可达到与跑步一样的燃脂目的，又可减少膝关节的压力，在之后的力量训练中，采用重量递减的训练方法，一般采用3～4个重量，每一单位重量相同，每一重量10次，之后依次递减，在力量训练后，以高频次、收缩频率快的训练方法，增加对腹肌的力量训练，最后进行40分钟心肺功能训练。