精品购物指南报社、北京汇源饮料食品集团有限公司共同推出的旨在推广营养健康知识的“女性健康培训营”活动，受到广大读者的关注，共1832名读者填写了《女性营养健康状况调查》问卷，通过这些问卷，我们看到普遍存在于都市女性身上的健康隐患，为此我们从参与读者中挑选出5人，并经本人同意根据其在调查问卷中所反映出问题请高级营养师为她们做出了详细的营养保健计划，供其他读者参考。同时，请关注C7版《女性营养健康状况调查》读者获奖名单。

　　案例1

　　姓名： 曹婕

　　年龄：19岁 身高：165cm

　　体重：60kg 职业： 大学生

　　生活状态描述：

　　工作合适，生活精彩愉快。

　　健康问题：

　　1.视力变弱。

　　2.免疫力下降。

　　3.记忆力减退。

　　4.皮肤皱纹增多。

　　5.开始发福变胖。

　　6.经常感到疲乏。

　　生活习惯：

　　1.每月定期参加体育锻炼，每周3次。

　　2.睡眠时间每天在5-7个小时。

　　3.每天都有吃早餐的习惯。

　　4.经常会针对性地吃一些保健药品。

　　医师建议：

　　1.继续保持你良好的生活习惯和愉快的心情，你的这些优点对你的健康非常有利。

　　2.你出现的视力变弱、记忆力减退、经常感到疲乏、免疫力下降等都是亚健康的各种症状，可以通过饮食调理，使症状缓解或消失。疲劳的时候，人体内酸性物质积聚，不宜大吃鸡、鱼、肉、蛋等酸性食品，这样，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水果等碱性食物能使人迅速恢复体力。

　　维生素A对预防视力减弱有一定效果，适当多吃一些富含维生素A的食品，如胡萝卜和动物肝脏可保持体内维生素A的正常含量。多吃富含维生素C的新鲜蔬菜、水果，或补充维生素C，可有效提高机体免疫力。只要能做到每日的膳食平衡及膳食的定时、定量，就可保持机体的免疫力。

　　3.保证充足的睡眠，可提高大脑对氧和营养的及时补充，改善记忆力减退，并能减缓皮肤的衰老。

　　4.你的BMI值(体重指数)并没有达到超重指标，只要保持好目前的体重，不会导致肥胖。

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