案例3

　　姓名：刘爽

　　年龄：28岁 身高：164cm

　　体重：52kg 职业：翻译

　　生活状态描述：

　　每天压力很大，工作辛苦。

　　健康问题：

　　1.免疫力下降。

　　2.记忆力减退。

　　3.经常感到疲乏。

　　生活习惯：

　　1.经常会针对性地吃一些保健药品。

　　2.几乎从来不参加体育运动。

　　3.每天睡眠在5-7个小时。

　　4.吃饭没什么营养可言，吃饱就行。

　　5.早餐是时间来得及就吃。

　　6.一周在家吃饭5-8次。

　　医师建议：

　　1.你是一个很典型的亚健康态人，这个计划对你而言，非常重要，建议你从学习有关的营养保健知识开始你的健康计划。

　　2.饮食要讲究营养和均衡。仍以传统饮食习惯为主，吃饱就行，这样，机体摄入低蛋白、低维生素、低矿物质、高热量食物，体内的各种营养素不能达到一个所需的平衡状态，长期的饮食结构不合理，是导致“亚健康状态”最常见的原因。一日三餐不可少，早餐更应讲究，不重视早餐，甚至不吃早餐，机体经常处于饥饿状态，致使大脑供氧不足，影响肾上腺素、生长激素、甲状腺素等内分泌激素的正常分泌，严重者可产生情绪抑郁、心慌乏力、视物模糊、低血糖、昏厥等症状。经常不吃早餐者，易患胆道结石。

　　3.建议你的每日饮食营养结构为：热量2100-2300千卡/日；三大营养素热比为蛋白质12%，约65克/日，脂肪25%，约61克/日，碳水化合物60%-65%，约345克/日；多吃蔬菜、水果，保证机体每日所需的维生素、矿物质和微量元素，如蔬菜不少于500克/日，水果200-300克/日。建议一日三餐的热比为：早餐30%，午餐40%，晚餐30%。

　　4.加强以有氧运动为主的体育锻炼，每周不少于3次，每次不少于40分钟。

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