案例4

　　姓名： 李林

　　年龄：36岁 身高：162cm

　　体重：57kg 职业：咨询公司执行董事

　　生活状态描述：

　　每天压力很大，工作辛苦，经常熬夜加班。

　　健康问题：

　　1.视力变弱。

　　2.记忆力减退。

　　3.睡眠质量低下。

　　4.容易激动。

　　5.经常感到疲乏。

　　生活习惯：

　　1.偶尔想到的时候才会参加体育锻炼。

　　2.睡眠在5-7个小时。

　　3.每天都吃早餐。

　　4.一周在家吃饭5次以下。

　　5.会在早餐时饮用纯果汁。

　　医师建议：

　　1.你的亚健康症状比较突出，精神压力和由此带来的植物神经紊乱的症状较多，精神压力长时间积蓄，大脑超负荷运转，妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充，使内分泌功能紊乱，交感神经系统兴奋过度，植物神经系统失调，导致脑疲劳、记忆力减退、失眠、疲乏等。建议以舒缓压力。调节植物神经为主的饮食和生活方式调整。

　　2.膳食计划在均衡营养的前提下，增加富含维生素A、B、C的食物或营养补充剂，如蔬菜莴苣、芹菜与水果、桑葚，早在希腊罗马时代就被视为安眠之圣品，多食可以改善睡眠；多吃鲜橙、猕猴桃等以补充足够的维生素C，应付紧张的工作；睡前一杯奶，不仅可以补钙、安神、促进睡眠，含有丰富的各种营养充分，以补足由于紧张工作消耗的养分。

　　3.养成有规律的生活习惯，顺应生物钟的运转规律作息，进食、工作与休息时间相对稳定。

　　4.充分利用紧张工作中的间隙，进行简单的锻炼，爬楼梯、打球、慢跑、快走、做操、瑜伽等，也可以听音乐、看小说、和朋友聊天等形式，使身心放松。

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