案例2

　　姓名：马宁

　　年龄：24岁 身高：162cm

　　体重：57kg 职业：会计

　　生活状态描述：

　　生活很平淡，没有什么特别感觉。

　　健康问题：

　　1.记忆力减退。

　　2.睡眠质量低下。

　　3.易激动。

　　生活习惯：

　　1.偶尔想到的时候才会参加体育锻炼。

　　2.睡眠在5-7个小时。

　　3.每天都吃早餐。

　　4.一周在家吃饭5次以下。

　　医师建议：

　　1.首先要保证饮食和生活的规律性，这是你营养保健计划的前提。

　　2.尽可能地增加在家里吃饭的次数，这样可有针对性地改善自己的营养状况，并调整生活的节奏。

　　3.多吃可稳定情绪的食物。钙具有安定情绪的作用，可以借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼、肝、骨头汤等含钙食物平和心态。适时适量地补充维生素B与C，也有稳定情绪的作用，可以改善失眠与疲劳的状况。

　　4.加强以有氧运动为主的体育锻炼，每周不少于3次，每次不少于40分钟。

　　5.注意工作间隙活动你的四肢和颈部，可有效预防职业引起的颈椎病及关节病等。

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