案例5

　　姓名：王琳

　　年龄：33岁 身高：167cm

　　体重：55kg 职业：外企人事主管

　　生活状态描述：每天混混沌沌不知道在忙些什么。

　　健康问题：

　　1.视力变弱。

　　2.睡眠质量低下，容易激动暴躁。

　　生活习惯：

　　1.偶尔想到才会参加体育锻炼。

　　2.每天睡眠5-7小时。

　　3.饮食没有规律，经常吃快餐和方便食品。

　　4.基本不吃早餐。

　　5.一周在家吃饭8次。

　　6.营养保健从饮食上注意，比如多喝一些果汁。

　　医师建议：

　　1.培养良好的饮食和生活规律，建立健康的生活方式。

　　2.均衡营养。建议你的每日膳食营养结构为：热量2100-2300千卡/日；三大营养素热比为蛋白质12%或1.2克/kg，约66克/日，脂肪25%，约61克/日，碳水化合物60%-65%，约345克/日；建议一日三餐的热比为：早餐30%，午餐40%，晚餐30%。有条件的话，可在上午和下午的两餐之间加餐，如加一杯酸奶，或一个水果或一杯纯果汁等。适时适量地补充维生素B与C，有稳定情绪的作用，可以改善失眠与疲劳的状况。谷麦类、豆类食品，以及酸奶、水果、蔬菜等食物是维生素B与C的重要来源。多吃可稳定情绪的食物，钙具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼、肝、骨头汤等含钙食物平和心态。当感到巨大的心理压力时，其所消耗的维生素C将明显增加。因此，精神紧张者可多吃鲜橙、猕猴桃等以补充足够的维生素C，应付紧张的工作。

　　3.一定要吃早餐。可选择简便早餐，如一杯牛奶，一个煮鸡蛋，两片面包，半个或一个水果。方便食品和快餐尽可能少吃，因这类食品属于高热量、高脂肪、高碳水化合物、低蛋白质、低维生素、低矿物质的“三高三低食品”，常吃对健康非常有害。

　　4.可以找一种简单的锻炼方式，打球、慢跑、做操，也可以找一种怡情的放松形式，听音乐、画漫画、练字，循序渐进，持之以恒，这样做意外收获的不仅是身心放松，还有积累而成的崭新的成就感。

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