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2005女性私人健康记事本(组图)(7)
http://www.sina.com.cn 2005年12月27日11:04 精品购物指南


健康是一门自修课

    2006之健康寄语

    以自己微薄的健康知识影响家人和朋友。

    健康感言:

    健康是一门自修课,成绩优秀与否全凭自主自觉的精神。

    我:

    也许是因为从事健康行业的新闻报道工作,接触这方面的人和事多,因此,在日常生活中比较注意自己的行为方式。比如,我会自觉地坚持运动,虽然有时候也是咬牙上阵——2004年10月底开始冬泳(当然是在游泳馆),几乎是每周三次没有间断;我会自觉地拒绝油炸食品,主动吃粗粮——老公有时候会抗议,“我能吃回白米饭吗?”;早餐不能省略,因此我改掉了记者编辑们常犯的“职业病”(晚睡晚起)——晚上11点前必须入睡,早晨7点起床。

    我最喜欢健康教育专家洪昭光教授说的一句话,将人的健康定为100分,父母带给的影响占15分,社会环境占10分,自然环境占7分,医疗占8分,其余60分就是个人的生活行为,只要掌握好合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡这四大基石,就拥有了人生的金钥匙。石军

    2005某月某日的健康日记

    6:30 起床、洗漱

    洗漱时会把水龙头打开,先把水放一放(接到一个小盆里,可以用来擦桌子或者拖地板)。

    私家健康锦囊:

    这么做是因为经过一夜的时间,水龙头上会附着一些细菌,如果马上打开水龙头用自来水刷牙或洗脸的话,很有可能感染某些高致病性的细菌。

    7:00--8:30早餐、呼吸负离子、晒太阳

    早餐以全麦面包和豆浆为主,不过老公对全麦面包深恶痛绝,觉得一点味道没有,所以还需要为他特别准备口感好一点的面包(而我对这类面包也是一点好感没有,要知道那可绝对是高糖食品)。好在老公在我的谆谆教导下开始喝燕麦粥了,这让我感到很欣慰。

    吃完早餐,我会把各种粗粮(高粱米、糙米、荞麦、大麦仁等)各抓出一把用水泡上,以便中午煮饭。


适量的光照可以振作精神,改善情绪

    私家健康锦囊:

    科学实验证明,室内空气比室外空气污浊9倍,而室内最重要的就是缺乏负离子。负离子的主要功能是促进新陈代谢,激活肌体抗病能力,消除疲劳,可使人精神振奋,工作效率提高。

    阳光具有自然的治疗效果,适量的光照可以振作精神,改善情绪。因此经常晒太阳,特别是上午6~9点是一天中最重要的晒太阳的黄金时段。

    9:00-11:30 工作

    在这段时间我会强迫自己喝两杯白开水。在冬天,抱着烫烫的杯子思考工作中的问题,有时候感到特别能够集中精神。

    私家健康锦囊:

    喝水适量有益于身体。到口渴时才喝水,实际上已经晚了,因为口渴是身体缺水自我保护发出信号。每天要有意识多喝水,不口渴时也喝两口,有助于身体的内环境平衡。

    11:30-13:00 午饭

    把泡软的粗粮内再加一把白米,混合好后一起煮。蔬菜以凉拌为主,把芹菜、胡萝卜、青椒用开水烫一下断生后,加上盐、醋、糖、香油,拌在一起,很爽口。以前习惯了煎炒烹炸,现在改凉拌为主,不用说老公,自己都受不了,好在我有一个最大的特点就是能够坚持,比较有毅力,不用几次,目前已经不太喜欢多油的炒菜了。

    13:00-17:00 还是工作

    工作之余当然也会劳逸结合。

    在两餐之间,我会吃一些水果,苹果或者香蕉。有专家说,每人每天蔬菜和水果的摄入量要达到250克。水果最好在两餐之间吃,这样会让水果的营养吸收得更完整。

    18:00-19:00晚餐

    晚餐很简单,我最近爱上了红薯,红薯不仅热量低(同等大小,红薯的热量相当于其他主食的1/3),而且它的碱度高,有助于保持人体血液中的酸碱平衡,减轻新陈代谢的负担。

    20:20-21:00 快走

    运动医学教育专家认为,慢跑和快走最是好的有效运动方式。每天40分钟的快走不仅能让我痛快地出一身透汗,更重要的是,运动完后会感觉到浑身清爽。而且这种运动方式非常符合“三三三”原则:每周3次,每次30分钟,心跳130下。

    私家健康锦囊:

    养生专家认为,健康的人最好在晚上9点后就休息为最佳的养生之道。

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