健康是一门自修课

    2006之健康寄语

    以自己微薄的健康知识影响家人和朋友。

    健康感言：

    健康是一门自修课，成绩优秀与否全凭自主自觉的精神。

    我：

    也许是因为从事健康行业的新闻报道工作，接触这方面的人和事多，因此，在日常生活中比较注意自己的行为方式。比如，我会自觉地坚持运动，虽然有时候也是咬牙上阵——2004年10月底开始冬泳（当然是在游泳馆），几乎是每周三次没有间断；我会自觉地拒绝油炸食品，主动吃粗粮——老公有时候会抗议，“我能吃回白米饭吗？”；早餐不能省略，因此我改掉了记者编辑们常犯的“职业病”（晚睡晚起）——晚上11点前必须入睡，早晨7点起床。

    我最喜欢健康教育专家洪昭光教授说的一句话，将人的健康定为100分，父母带给的影响占15分，社会环境占10分，自然环境占7分，医疗占8分，其余60分就是个人的生活行为，只要掌握好合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡这四大基石，就拥有了人生的金钥匙。石军

    2005某月某日的健康日记

    6：30 起床、洗漱

    洗漱时会把水龙头打开，先把水放一放（接到一个小盆里，可以用来擦桌子或者拖地板）。

    私家健康锦囊：

    这么做是因为经过一夜的时间，水龙头上会附着一些细菌，如果马上打开水龙头用自来水刷牙或洗脸的话，很有可能感染某些高致病性的细菌。

    7：00--8：30早餐、呼吸负离子、晒太阳

    早餐以全麦面包和豆浆为主，不过老公对全麦面包深恶痛绝，觉得一点味道没有，所以还需要为他特别准备口感好一点的面包（而我对这类面包也是一点好感没有，要知道那可绝对是高糖食品）。好在老公在我的谆谆教导下开始喝燕麦粥了，这让我感到很欣慰。

    吃完早餐，我会把各种粗粮（高粱米、糙米、荞麦、大麦仁等）各抓出一把用水泡上，以便中午煮饭。

适量的光照可以振作精神，改善情绪

    私家健康锦囊：

    科学实验证明，室内空气比室外空气污浊9倍，而室内最重要的就是缺乏负离子。负离子的主要功能是促进新陈代谢，激活肌体抗病能力，消除疲劳，可使人精神振奋，工作效率提高。

    阳光具有自然的治疗效果，适量的光照可以振作精神，改善情绪。因此经常晒太阳，特别是上午6~9点是一天中最重要的晒太阳的黄金时段。

    9：00-11：30 工作

    在这段时间我会强迫自己喝两杯白开水。在冬天，抱着烫烫的杯子思考工作中的问题，有时候感到特别能够集中精神。

    私家健康锦囊：

    喝水适量有益于身体。到口渴时才喝水，实际上已经晚了，因为口渴是身体缺水自我保护发出信号。每天要有意识多喝水，不口渴时也喝两口，有助于身体的内环境平衡。

    11：30-13：00 午饭

    把泡软的粗粮内再加一把白米，混合好后一起煮。蔬菜以凉拌为主，把芹菜、胡萝卜、青椒用开水烫一下断生后，加上盐、醋、糖、香油，拌在一起，很爽口。以前习惯了煎炒烹炸，现在改凉拌为主，不用说老公，自己都受不了，好在我有一个最大的特点就是能够坚持，比较有毅力，不用几次，目前已经不太喜欢多油的炒菜了。

    13：00-17：00 还是工作

    工作之余当然也会劳逸结合。

    在两餐之间，我会吃一些水果，苹果或者香蕉。有专家说，每人每天蔬菜和水果的摄入量要达到250克。水果最好在两餐之间吃，这样会让水果的营养吸收得更完整。

    18：00-19：00晚餐

    晚餐很简单，我最近爱上了红薯，红薯不仅热量低（同等大小，红薯的热量相当于其他主食的1/3），而且它的碱度高，有助于保持人体血液中的酸碱平衡，减轻新陈代谢的负担。

    20:20-21:00 快走

    运动医学教育专家认为，慢跑和快走最是好的有效运动方式。每天40分钟的快走不仅能让我痛快地出一身透汗，更重要的是，运动完后会感觉到浑身清爽。而且这种运动方式非常符合“三三三”原则：每周3次，每次30分钟，心跳130下。

    私家健康锦囊：

    养生专家认为，健康的人最好在晚上9点后就休息为最佳的养生之道。