健身房外

　　减肥最重要的是进行有氧锻炼。可以选择比较简单的跑步锻炼，每次都要维持在30分钟以上，包括快步走。对于腹部，可以在自家床上或者垫子上做卷腹，最好每次都做到极限，因为腹肌的恢复力很强。每次锻炼可以做上3组。

　　针对腿部，可以在家里做深蹲和箭蹲，最好是多做箭蹲，因为箭蹲可以锻炼到大腿的所有肌肉，还包括臀部，是一个效果比较好的复合动作。

　　注意事项

　　1.每天要有针对性的训练1到2个部位，每次要锻炼60到90分钟才有减脂效果。

　　2.呼吸很重要。当做所有的动作时，都要注意用力时呼气，还原时吸气，这样可以锻炼深层肌肉。

　　3.饮食上也要有计划，要把从前喜欢吃的糖、油炸的食物尽量剔除掉。另外就是要少盐，三餐比例应该为3：4：3，早餐至少要吃点含蛋白质比较丰富的，比如牛奶、鸡蛋，另外春天空气干燥，要多喝水，多补充维生素。

　　教练提醒

　　减脂需合理健身

　　指导教练：宝迪沃健身中心丽都店训导师 白云坡

　　白教练建议，减脂非一朝一夕的事，要达到好的效果，就要借助健身器械和平时的合理安排，才能逐渐减去身上多余的