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颈部线条突显高贵气质(新浪伊人风采配图)

　　The Plan：

　　时间：0-8分钟

　　刚开始进入运动状态，步伐不能太快、太大。速度从每小时4公里可以增加到每小时5公里。

　　运动强度：2-3

　　时间：8-23分钟

　　加快速度，达到每小时6公里，注意手臂摆动幅度要大，收紧小腹。

　　运动强度：4-5

　　时间：23-38分钟

　　这段时间速度要保持每小时6公里以上，如果感觉自己的心律不稳，可以一会慢跑、一会快走，穿插进行。

　　运动强度：6-7

　　时间：38-58分钟

　　慢慢减小速度，如果你感觉还可以，不是特别累的话，还可以继续大步快走3分钟。如果已经很累了，将速度减慢到每小时5公里。

　　运动强度：5-6

　　时间：58-65分钟

　　继续放慢速度，降到每小时4公里。同时边走边做一些伸展动作，比如扩胸、甩臂等练习。

　　运动强度：2-3