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蜂腰平腹张显女人妖娆身段(新浪伊人风采配图，来源：国际在线)

　　计划2：上身针对练习

　　热量消耗：每45分钟消耗240-280卡热量

　　做这组运动时，需要配合力量练习穿插进行，而这些力量练习正是针对人们走路时忽视的部位的肌肉的练习，比如小腹和手臂。这种穿插练习不仅使枯燥的走路变得有趣、活泼，而且力量练习还能加快你的新陈代谢。

　　如果你在健身房进行练习，可以按照计划提示，到规定的时间关掉走步机，进行力量练习；如果你喜欢到户外进行练习，也可以在平坦的路边继续你的力量练习，因为穿插的力量练习不需要其他器械。另外，每周还需要进行2次、每次30-60分钟的跑步、游泳、或者骑自行车练习。注意走步和这些运动之间要安排1天的休息。