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纤纤玉臂展现女人妩媚风情(新浪伊人风采配图，来源：国际在线)

　　The Plan：

　　时间：0-5分钟　　运动强度：3

　　速度保持在每小时4.5-5公里，同时加大手臂的摆动幅度，加快热身速度。

　　时间：5-9分钟　　运动强度：4-5

　　以每小时5.5-6公里的速度行走。

　　时间：9-10分钟

　　侧跳练习：练习部位为腿、臀部

　　时间：10-14分钟　　运动强度：4-5

　　以每小时5.5-6公里的速度行走。

　　时间：14-15分钟

　　手臂伸展练习：练习部位为臀部、韧带

　　时间：15-19分钟　　运动强度：4-5

　　以每小时5.5-6公里的速度行走。

　　时间：19-20分钟

　　单腿支撑俯卧撑：练习部位为肩部、手臂、后背、胸部

　　时间：20-24分钟　　运动强度：4-5

　　以每小时5.5-6公里的速度行走。

　　时间：24-25分钟

　　屈膝练习：练习部位为小腹、臀部、后背

　　时间：25-29分钟　　运动强度：4-5

　　以每小时5.5-6公里的速度行走。

　　时间：29-30分钟

　　翘腿练习：练习部位为腿部、臀部、小腹、手臂

　　时间：30-34分钟　　运动强度：4-5

　　以每小时5.5-6公里的速度行走

　　时间：34-35分钟

　　单腿交叉练习：练习部位为手臂、肩部、小腹

　　时间：35-39分钟　　运动强度：3

　　以每小时4公里的速度行走。

　　时间：39-40分钟

　　屈身练习：练习部位为小腹、臀部

　　时间：40-45分钟

　　慢走的同时做一些伸展练习。