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美体:闭关一周 惊艳惹火身材(组图)
http://www.sina.com.cn 2006年07月12日15:57 《时尚健康》

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跳绳是趣味与高效结合的瘦身运动

  踢开了拥挤,清扫了喧嚣,过滤了人言,避开了眼色请进入--新隐居时代。在这里,享受空间,独自偷欢,任意动作。

  做青蛙多久了?在冒着泡的水塘里不停地蹦跳。跳出来吧,不管理由是什么。生活,真的要因SARS停下来吗?体重计的指针却在悄悄地往前移,安逸的身体出现了婴儿肥、休息的头脑昏昏欲睡……何不做一个聪明的机会主义者,绝不错过任何时机?比如眼下,关起门来,开始一个SEXY BODY计划。 身体、头脑、精神……属于自然的一切,我们没有权利喊STOP!更

性感、更自信,是你一直进行,并且不断开始,始终得逞的阴谋。

  跳绳

  跳绳可以给身体的每一个关节以新的刺激。每天1到2次,保持和储备旺盛的精力打消隐居时代的精神萎顿和增肥症。第1分钟,原地跳绳。第2分钟,将绳折成一半,放在地面上,单腿来回跳。第3分钟,捡起跳绳,练习单腿跳绳,30秒时换腿。第4分钟,将跳绳放在地面上摆成U字型。从左侧(外侧)跳到U字的中心,再从中心跳到U字上面(外侧),跳回中心后从右侧跳出。重复时,从右侧开始。第5分钟,原地跳绳,膝部略弯曲,速度加快。

  可以变换练习方式,比如跳跃、跳跃摸高、折返跑、地板上爬行等,从低强度开始,逐渐增加强度,然后保持一个中等速度反复数次后再回到低强度。提高个人运动的有趣性和高效性。

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