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肩部适合多样性练习(新浪伊人风采配图，来源：太平洋时尚女性网)

　　Q&A

　　Q：对于肩部肌肉来说，使用滑轮与自由重物哪个更好？

　　A：自由重物在肌肉对抗、克服地心引力时增加了阻力。但是由于地心引力只有一个方向，你的练习就受到了限制。对于一些单方向的练习，比如肱二头肌弯举，这不是一个大问题。但是对于像肩部这种多方向的关节，多样性的练习就很必要。滑轮可以提供不同方向与角度的阻力，使肌肉得到最大程度的刺激与发展。

　　Q：滑轮练习中最常见的错误是什么？

　　A：选择太大的重量。这样不会得到快速的健身效果，反而容易使动作变形。精确地做动作，让肌肉得到持续的阻力是至关重要的。所以要选择合适你的重量，确保身体的稳定 ，让肩关节成为惟一挪动的关节。不要借助其他部位的肌肉力量进行练习。

　　Q：如何在滑轮拉力器练习中获得最好的效果？

　　A：尽可能地试做不同的练习，采用不同的姿势，以便找出最适合自己身体结构的方式。在这个过程中你的神经和肌肉系统会被迫接受不断变换的刺激，这就意味着力量与肌肉体积将出现增长。