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站姿单臂平举不要耸肩(新浪伊人风采配图，来源：太平洋时尚女性网)

　　3.直臂下压

　　开始：双脚与肩同宽，膝关节保持微微弯曲，身体保持正直，收紧腹部。双手同肩宽正握横杆，手臂保持与地面平行，手腕保持稳定。

　　练习：慢慢呼气将横杆压向腿部，手臂保持稳定并且靠近身体，肩膀下压、挺胸停顿一下。然后慢慢吸气将横杆恢复到开始位置。

　　注意：身体保持平直不要弓背，保持挺胸肩部下沉、下颚微收目视前方。

　　4.站姿单臂平举

　　开始：双脚与肩同宽，膝关节保持微微弯曲，身体保持正直，收紧腹部。单手握住钢线把手，肘关节保持微屈；另一只手扶住器械保持身体稳定，肩膀下沉，保持挺胸，目视前方。

　　练习：呼气，肩部发力将手臂向旁边打开，手臂不要高于肩膀，停顿一下，然后慢慢吸气还原。

　　注意：不要耸肩膀，身体要保持稳定。

　　除了这些动作，你还可以发挥自己的想象力创造出N种练习方法。

　　注意事项：

　　1.在锻炼前要做好充分的热身，锻炼后要有相对应部位肌肉的拉伸和放松。

　　2.有镜子的帮助，能保持好的身体姿态，动作要在有控制的情况下完成。

　　3.练习中身体保持稳定不可以晃动。

　　4.可以选择较轻重量来完成3-6组练习，每组15-25次。(作者/刘伟 小文)