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俯身划船不要弓背(新浪伊人风采配图，来源：太平洋时尚女性网)

　　滑轮拉力器练习

　　1.俯身划船

　　开始：双脚与肩同宽，膝关节保持微微弯曲，屈髋翘起臀部，身体微微前倾保持上身平直，挺胸肩膀下压，下背和腹部保持收紧，双手正握横杆把手。

　　练习：尽可能多地将肘部向后拉，保持呼气，肘关节靠近身体，将横杆尽量多地靠近小腹，停顿一下收紧背部，慢慢吸气还原。

　　注意：不要弓背，保持背部平直，膝关节弯曲幅度不要超过脚尖。

　　2.单臂划船

　　开始：双脚前后站立弓步，重心在两腿中间，前面膝盖弯曲幅度不要超过脚尖，微微屈髋，保持上身挺直，下背和腹部保持收紧，单手握住把手。肩膀保持平行另一只手撑在腿部保持身体稳定。

　　练习：单侧肘部向后拉，保持呼气，肘关节靠近身体，目视前方，肩膀保持平行，停顿一下，然后慢慢吸气还原。

　　注意：完成动作时肩膀保持平行，不要转动身体，肘关节要靠近肋部。