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纤纤玉臂展现女人的娇媚(新浪伊人风采配图，来源：中国时尚品牌网)

　　在这个快乐的夏季，你是不是想露出你健美的臂膀，以下这组训练动作，能有效地帮助你锻炼手臂，坚持一星期练习两次，每次做三个不同的动作。训练时，可根据自己的情况选一个合适的重量，每次做8-12次，这样过不了多久，就能达到理想的效果。

　　训练时请注意，每次训练前，先做10-15分钟的热身训练，每组训练之间应休息30-60秒，每次训练完后最少休息一天。

　　站立滑轮拉力器向上弯：

　　1.站立在两个滑轮拉力器之间，两手挂在吊勾柄上。

　　2.紧紧抓住钢丝绳拉手，臂与肩同高，手心向上。

　　3.弯曲手臂，放松肘关节和肩关节。向下挤压肩胛，并使肩胛聚拢。收紧腹部，挺胸，肩膀放松。

　　4.手腕伸直，将上臂和肘抬到和肩膀同等高度，曲臂，将拉手往中间拉伸，各手指的中间两个关节举高，超过肩膀的高度。

　　5.慢慢地将手臂伸直，还原，做30秒的拉伸练习后，再做下一组。

　　注意：尽量避免让肩膀向前倾斜。