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减肥：水中最有塑身效果的4动作(组图)(3)

http://www.sina.com.cn 2006年08月22日15:25 假日100天

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动作二：水中滚动手

　　2.水中滚动手

　　训练方法：水面位于肩、胸之间，身体立直，弓箭步站好，双臂置于身前，手指并拢，手掌在身体前方做快速滚动划水运动。

　　训练目的：锻炼小臂及肱二头肌部减去多余

　　注意事项：身体尽量向前倾斜，脊椎立直，双手尽量快速地做滚动划手动作，手指不要分开。

　　运动量：20-25次/组，做4组

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