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减肥：水中最有塑身效果的4动作(组图)(4)

http://www.sina.com.cn 2006年08月22日15:25 假日100天

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动作三：屈臂扩胸

　　3.屈臂扩胸

　　训练方法：屈膝，水面位于肩部，双臂弯曲置于胸前，做向后振臂动作，双臂一定要后展到头。

　　训练目的：锻炼胸背部，提升紧致胸部线条，有很好的

丰胸功效，同时减去背部多余脂肪。

　　注意事项：腰要立直、收紧，不要随着手臂的运动而前后晃动，向后展臂的时候一定要夹到头，感觉后背的肉夹得越紧越好。但脊柱有伤病的人应视自己的身体状况，自行调整运动强度，不应太过勉强。

　　运动量：20-25次/组，做4组

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