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修长玉腿显露女人高贵气质(新浪伊人风采配图，来源：中国时尚品牌网)

　　舞蹈式后抬腿

　　这个动作来源于中国民族舞中手绢舞的一个扭摆动作，舞蹈中腿部连续移步，但在水中有氧运动中，只需要左右腿交替向后侧方向抬起，同时膝部弯曲，小腿略微向外打开。这个动作要求在腿部向后的同时，不要让身体左右弯曲，否则身体很容易失去平衡，也起不到对臀部塑形的作用。左右交替连续做10个动作。

　　腿部前后划水

　　单独看腿部的动作，起始动作时，左腿微屈，右腿向前伸展，足尖向下，然后在左腿慢慢伸直的同时右腿向后划水，保持伸展，一直到向后的极限。这个动作配合手臂前后划水效果更好，要注意腿部向后的时候髋部不要倾斜或者扭摆，不仅有助于锻炼腿部力量，而且对于臀部塑形效果很明显。连续做5-8个动作。