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负重锻炼可以让你身体变得紧致(新浪伊人风采配图)

　　如果你在户外的活动还包括了翻山越岭，你每分钟将会比在平地上进行相同锻炼的时候消耗更多的热量。不过，如果你参与的是抵抗锻炼--在户外通过负重或者机械加强不同肌肉群的锻炼方式--你身上也许会多出几磅肌肉，这部分抵消掉了被减去

　　换句话说，消耗同样的热量，你用这种方法减掉的体重可能会少于像步行和游泳那样的有氧运动，但是你会变得更加强壮更结识。肌肉的数量增加以后，你身体的基本新陈代谢速度就要上升，你在整个白天和黑夜里消耗的热量当然更多了。由于肌肉保持的水分比较少，和相同重量的脂肪相比占的地方也比较小，去掉脂肪加上得到肌肉，你可以在不缩小体重规模的同时减小身体的尺寸。