减肥：4种最简单有效有氧瘦身法(组图)(3)_伊人风采

减肥：4种最简单有效有氧瘦身法(组图)(3)

http://www.sina.com.cn 2006年09月28日10:58 舜网-济南时报

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慢跑减肥需要控制跑速(新浪伊人风采配图，来源：国际在线)

　　慢跑：

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个30岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-30=150次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。

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