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芦笋是最好的助性食品(新浪伊人风采配图，来源：千龙新闻网)

　　配料(供两人食用)：1茶匙橄榄油、1个洋葱(切片)、2杯切成小片的芦笋、1杯半土豆(剥皮和将之切成丁)、50克低脂干酪、1汤匙面粉、5个鸡蛋(1个鸡蛋+4个鸡蛋蛋白)、1杯半低脂牛奶、盐和胡椒

　　配制方法：

　　洋葱放在油中煎一下，芦笋煮一分钟，然后将洋葱和芦笋的油滴滤掉。洋葱、芦笋、干酪和土豆放在烤饼模型之中，上面撒上面粉，然后将所有作料搅拌均匀。随后将鸡蛋、 牛奶、盐和胡椒搅拌成糊状，浇在模型上，放在烤箱中烘烤45 分钟，烤成褐色取出食用。

　　每份：138卡路里、 4克