健康：如何才能安心做个睡美人(组图)(3)

http://www.sina.com.cn 2007年01月19日17:04 新闻午报

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喝酒并不能催眠(新浪伊人风采配图，来源：大洋网-广州日报)

　　难以入睡

　　发言人：Amy

年龄：27

　　这两天要举行公司年会了，而我正是组织者，原本一切都挺顺利的，但最近客户突然全盘推翻了之前的一项策划案，于是一下子我变得忙不过来。因为担心年会的事，我现在一到晚上就睡不着觉。虽然身体已经告诉自己很疲倦了，但就是怎么也睡不着。就连以前很管用的数绵羊的方法，这两天也失去了作用。

　　推荐科室：精神科、中医科

　　原因分析：

失眠是一种持续相当时间的睡眠的质或量或两者皆有的令人不满意的症状。在失眠病人中，最常见的主诉是难以入睡，其次是睡眠维持困难和早醒。其中很多病人是以上情况并存。失眠可以发生在生活应激增加的情况下，也可以因为生理功能紊乱(特别是内分泌功能紊乱)，比如甲亢病人、

更年期的妇女，还可因为随着年龄的衰老，睡眠机能减退，造成失眠。所以，失眠多见于妇女、老年人及心理社会功能状况差的人群。如果一个人反复失眠，他就会对失眠越来越恐惧并过分关注其后果。这就形成了一个恶性循环，使得这个人的问题持续存在。如果长时间失眠，还会导致百病丛生。

　　很多人都经历过失眠，如考试期间，因过度紧张，睡得不好。这种偶尔出现的失眠，会随着情绪的稳定而消失，不会妨碍健康。不过，如果你在一个月内有好几次睡眠受到干扰，或者睡眠的问题开始影响到你白天的精神状况，导致你无法好好工作或生活，那么，你就应该寻求医生的帮助。

　　应对策略：

患了失眠症不要盲目紧张，首先应自我分析一下可能是什么原因诱发的，只有了解了失眠症发生的相关问题，才能针对不同诱发因素作出正确处理。为了避免发生失眠情况，建议在上床入睡前4-6小时不要服用含咖啡因或尼古丁类的食物或药物；上床前戒酒，因为它会导致兴奋和更多的片断睡眠；入睡前避免过饱和饮用液体过多；睡眠前5-6小时锻炼，但不要在睡前3小时锻炼；减少白天睡觉时间和在床上的时间；在睡眠期间噪音、光线、温度等都应降到最低或适宜的状态。

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