美体：库尔尼科娃美体私家招数(2)

　　1：坐姿。fitball的基本动作，身体的1/3重心坐在半只球上，膝盖呈直角弯曲，脚尖抬起，挺胸直背……注意平衡。

　　2：小腿搭在球上，呈仰卧起坐状，尽力够脚尖。

　　3：这个有些难度，需要防滑垫配合。小腹与地面呈45度角压于球上，两腿向后打开、伸直。双臂向上伸，肩展开，后仰，小腹用力。

　　4：身体与地面平行，两腿打开保持平衡，双臂向后上方伸展……绷紧你的肩。

　　5：保持正常坐姿，双臂平展，左手勾住右手向后带，反过来右手再勾左手……锻炼大、小臂。

　　6：坐于球的中心，双臂平展前伸，腿抻直，颔首……主要放松一下背部。

　　7：体前倾(小心不要把全部力量转移到臀上，容易把球拱跑)，双臂打开向后上方伸展……此项锻炼的是肩胛骨及矫正脊柱。

　　8：左脚脚跟搭在球上，直背，双臂环抱左脚，腿要绷直，换右脚重复一遍。

　　大功告成。想做到这一步……还是先把前面的练好再说吧！（文/高雅楠）