最具减肥效果的舞蹈TOP5(组图)(2)

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一个月可减去5-15磅脂肪(新浪伊人风采配图，来源：国际在线)

    巴西战舞基本动作

    1.左脚踏前，右脚踏后，把右手提起至接近肩膀同一高度。    

    2.右脚向横踏前一步，与左脚并排，右手则保持提起的姿势。    

    3.手按地，双脚向上踢，可修紧大腿及臀部肌肉。    

    4.双手按地支撑全身，防守同时训练手部及肩膀肌肉。    

    5.踢脚这个进攻动作，可修臀部及大腿肌肉。　    

    6.防守动作之一，两脚屈曲扎稳马步，身体重心倚向其中一边。巴西战舞的踢腿、侧手翻、倒立及跳跃等大动作，有助训练体能，提升心肺功能，兼达到修身效果。

     巴西战舞瘦身贴士    

    1.基本的动作可训练手部、肩膀、大腿、腰和臀部肌肉。    

    2.以腰力作支撑的动作，可结实腰部，帮助收肚腩；集中下身如腿部动作则有助收臀部肌肉。    

    3.一个月可减去5-15磅