美体：名媛必修 10项高雅运动(2)

    5.滑雪

    瑞士的圣莫里兹、法国的查默尼克斯、美国科罗拉多的阿斯蓬、加拿大的惠斯勒……光是例数这些滑雪圣地就够令人心动的了，更何况在那里痛痛快快地撒野！滑雪绝对是一项刺激感官的运动，令人在零下40度热血沸腾。

    身效评价: 滑雪有益于心肺功能的增强，防止关节衰老，增加腿部肌肉的弹性。

    运动指数: 8★ 对速度和灵活性的全方位考验。

    消耗热量：600千卡/小时(1小时6公里的速度)

    愉悦指数: 8★ 清新的空气、高度的刺激。玩得痛快就得玩得奢侈的运动(最好的雪场、最豪华的交通工具、最富有的伴侣)

    晋身计划: 第1步: 你需要有好的体力。从现在开始，隔天进行40分钟跑。第2步: 增加四肢的力量，尤其是关节的灵活性。每周2-3次力量练习。第3步: 牢记户外热身。滑雪前最好找到一块至少25米见方的空地，跑圈或是折返跑(让身体感觉发热)然后弯曲和伸展肌肉、肌腱和韧带。

    6.冲浪

    冲浪压根儿不是一项男人专属运动。众所周知爱神出身大海，她可能就是乘着冲浪板而来。风向如何？浪高多少？你开始关心海浪预报了，这件事本身就挺酷。你还懂得追浪起程、大浪潜越、坐板等浪、趴板追浪……够专业才够刺激。

    身效评价: 腿部臀部紧实完美的曲线+稳定性柔韧性协调性+动人的胆量！

    运动指数: 9★ 全身肌肉投入运动+海浪冲击力

    减肥指数: 8★

    消耗热量：620千卡／小时。

    愉悦指数:  9★ 弄潮儿的感觉，你有了！比基尼！冲浪板背袋，如果你不想开车去，可以将冲浪板装进背袋侧背在身上，在通往海滩的公路上竖起你的拇指……

     晋身计划: 第1步: 加入一个冲浪训练班。你可能得到一份这样的课程表：6：00早起观日出；8：00早餐；9：00超帅教练演示冲浪技巧；12：00阳光沙滩海洋餐；14：00冲浪自由练习；18：00观夕阳、碳烤海鲜 20：00夜月观海景。第2步: 做蹲起练习，加强腿部力量。游泳。第3步: 特别忠告：万一落水一定要向后或两边跳，以免往前跳被冲浪板撞伤。

    7.高尔夫

    一直被称为绅士的运动，淑女通常只是陪衬。但是如果你真的想加入那些可能对你的未来产生影响的谈话，你必须与众(女)不同，你应该证明你到这里不仅仅是散散步，你还善用木杆、铁杆和推杆，并且灵巧地将球送进洞。

    身效评价: 温和派运动，良好的伸展训练，有益于保持身体的柔韧度，思维灵活度。

    运动指数: 6★ 仅以“散步”而论，你亦受益匪浅。

    减肥指数: 6★ 在一个18个洞的球场里，你将步行6-8公里。再加挥杆的动作。

    消耗热量：270千卡／小时(如果自背球杆还可增加热量消耗)

    愉悦指数:  8★ 享受阳光绿草漫坡，左右是成熟的男人，身后是灵巧的球童。在国外一直有专门的服装设计师为女性设计高尔夫运动装。式样古典--阳光、运动、女人相得益彰。

    晋身计划: 第1步: 去高尔夫练习场学习基本动作。第2步: 加强腰部的力量训练，因为腰部将是你击球的力量轴心。第3步: 找一家有资历和信誉的专业店，投资全套的球具

    8.自行车

    越野汽车时代，放弃自行车是代步工具的过时想法。用迷恋的眼神看过“环法”的黄色领骑衫，某个周末将自行车固定在吉普车顶，去有公路、有山路、有清风的郊外，体验自行车越野的乐趣。

    身效评价: 自行车运动仿佛是我们下半部曲线的雕塑器--臀部肌肉、大腿各部分肌肉被充分锻炼成型(尽量抬高车座有助锻炼效果)。灵活腿关节、脚关节，预防关节老化和关节炎。完美的心肺运动，有助于血液循环，提高心脏功能。

    运动指数: 8★ 全世界健身顾问全力推荐的最适合女性的有氧运动。

    减肥指数: 5★

    消耗热量：240千卡/小时

    愉悦指数: 6★ 山野情趣、坚持不懈和团队精神。炫酷的自行车，与你同骑的男人可能正是位游历甚广的外交官。

    晋身计划: 第1步: 投资一部质量上乘的赛车。安全头盔、适合骑车的薄底运动鞋(一种是可以与踏板扣在一起的，另一种是通过脚趾扣扣上的)、一条骑车短裤、水瓶(两只1升容量的，一只灌满水，另一只灌满饮料)、骑车手套、可以装在车上的灯具。第2步: 点击互联网上的俱乐部，找到志同道合者。第3步: 训练。第1阶段--骑10分钟，热身，之后用40分钟左右的时间骑16公里。第2阶段--选择有坡度的路线，骑32公里，尽量在85分钟内完成。第3阶段--选择有山坡的路线，带上水、巧克力，出发(第一次骑行时间不要超过4个小时)!