美体：冬季健身的20招专业建议(图)(3)

    10、适当的奖赏自己 马克·门罗的做法是：“如果我能够从家步行30分钟到达星巴克咖啡连锁店, 我就会奖赏自己一杯味道可口的抹茶咖啡；如果我正在健身房进行枯燥的跑步训练，并且时间已经超过30分钟，我会在跑步机的DVD光驱里放入一部新电影。我所做的一切就是要奖赏我的运动健身行为，让它成为生活中最有趣的部分，而不会引起我的厌烦。”

    11、同时进行两种以上的练习 由于整个冬天都要在健身房里进行锻炼，环境单调容易让人感觉无趣。因此你不妨多尝试一些新的健身项目。乔安娜·基斯（美国杂志“FITNESS”编辑）说：“我通常的做法是在冬季最寒冷的3个月时间内，同时学习佛拉明戈舞和街舞。它们都是很有趣的舞蹈，每次练习的时候都让我有更多新的体会，从来不会让我感到无聊。而事实上，跳舞一小时可以消耗400卡热量，等同于一次户外散步。”

    12、逃脱痛经的困扰 乔安娜·杰斯建议：首先，衣着不能太单薄，尤其在月经期，更要注意保暖，以利改善全身及子宫的血液循环。其次，要加强体格锻炼，增强体质，增强人体对寒冷的适应能力。另外，在饮食上适当多食一些温热食物，如牛肉、羊肉等，少食寒性食物，忌食冷饮。月经来潮中，为促进子宫收缩，可摄食动物肝脏等，以维持体内热量。此时，甜食可多吃，油性食物及生冷食物皆不宜多吃。月经后容易眩晕、贫血者，在经前可摄取姜、葱、辛香料等。

    13、暖了身体再亲昵 中国的中医认为，肾为“作强之官，伎巧出焉”，是指肾所主管的阴阳相对平衡，功能较强，才能进行正常的性生活这种“伎巧”。而如果是肾阳虚，会造成性生活不协调，到了冬天免不了被动应付。长此以往，身体还可能提前出现老化的信号，即未老先衰，表现为身体某个器官功能的减退，如眼睛花了、耳鸣、记忆力减退、腰酸背痛等。因此，乔安娜·杰斯提出的方案是：在寒冷的季节，夫妻之间相互温暖身体，用真情和温情激发对方的“性”趣，让身体暖了再开始过性生活，就可得到应有的“性福”。

    14、前胸和背部肌肤的护理 冬季，很多人都会因为皮脂腺被阻塞，在背部和胸前会长出痘子。芭芭拉·科尔（美国伊利诺斯州SPA美容顾问）建议：“此时应该选用中性香皂或沐浴液来洗澡，并且一周做一次身体

    15、预防身体肌肤干燥 如果皮脂腺较不发达，皮肤就出现红肿、干燥现象。芭芭拉·科尔的提议是：“在洗澡的时候，水温不宜太高，以免发挥过多的油脂；同时，暂时不要用香皂洗澡，改用沐浴乳，浴后趁身体微湿，饱含水分时，搽上浓稠度较高的身体