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减肥:节食减肥必看的几个要点(3)http://www.sina.com.cn 2007年11月08日16:04 39健康网
(三)要注意以下几点: 要饱肚子 吃能量低、容积大的食物,每天要吃500-750克蔬菜和瓜果。肚子饿了,吃根黄瓜、吃只番茄等能量低的食物,能量不上去,血糖也不上去。总量要控制,结构要调整。 保证其他营养素 要保证蛋白质的摄入,每天要吃牛奶1瓶、鸡蛋1只。维生素及微量元素要充足,仅靠膳食有时不够,每天可补充多种维生素丸。 增加体育锻炼 跑步、跳绳、走5楼以上楼梯,腹部脂肪多的人做仰卧起坐。 体重逐渐下降,恢复至BMI正常,进食就可以维持正常水平(每天2000-2400千卡)。 对肥胖(BMI≥28)者,需用药物,减少摄入,用脂肪酶抑制剂(赛尼可等)。国内一般不进行手术,国外对重度肥胖的人需要手术治疗,将胃切小一点。 应酬多的人(如白领大款),饮食要注意什么? 当然要减少脂肪摄入:①凡是蹄膀等肥腻肉类最好不吃,饮食要清淡。②油多的蔬菜,用净水过一下,漂掉脂肪。③摄入量一定要控制,只吃七八分饱。④不酗酒,酒也产生能量,多饮易患脂肪肝。⑤一定要多锻炼,增加能量的消耗。 减肥是一项严肃的医疗行为,应在医生指导下合理减肥。
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