减肥：好好睡觉 狂减20斤(图)(3)

　　如果没有那么多时间睡觉怎么办？　　很简单：找出时间！试着提早一小时睡觉，或者稍微晚一点起床。当然，睡眠质量和睡眠时间一样值得重视。“让人彻底放松的睡眠很重要，”Garcia博士说，“同时，当你要睡觉的时候，身体是需要休息的，而不是重新唤醒各项系统对付胃里的食物。”

　　如果失眠怎么办？

　　如果你有失眠的问题，请不要过于担心，要知道，你并不是唯一有睡眠问题的人。在美国，有6000多万人有着不同程度的睡眠困扰。去看看医生，征求他们的意见，一般都会有心理或药理的治疗方案可以帮助你解决问题。当然，如果你想通过吃药帮助睡眠，你需要明白那样只是用物理方法确保你能安静地躺在床上足够的时间，但却不一定能给你足够好的睡眠质量从而控制体重。Garcia博士给了我们一个形象的比喻：“安眠药就像是打在神经上的锤子，抑制身体的正常机能而强迫它休息。”(编译/Tina)