美体：减肥超效 30分钟急步行(图)

走出来的好身材(新浪女性配图，来源：荆楚网)

　　急步行能防病

　　香港中文大学体育运动学系教授王香生指出，针对日常没运动习惯的人来说，急步行--也就是快步走，是一项简单、容易、安全的运动。“很多人低估步行的运动功效，过去10年有很多研究证实，步行能有效预防慢性病，保持身体健康和充沛的精力。”其中一项研究证实，每天步行少于0.25公里与每天步行多于2公里的老年人相比，前者患老年痴呆的几率要比后者高1.8倍;还有研究显示，坚持8个星期的步行锻炼，可以令俗称“坏胆固醇”的低密度脂蛋白胆固醇下降7.7%。

　　现代都市人不但运动量少，日常活动量也一直下降。英国一项调查发现，在1975年-2001年间，英国人的步行量减少26%%。没运动习惯的办公室一族，每天走路不超过3000步-4000步。所以，这类人体能较差，如果要开展一项运动锻炼，急步行是首选。

　　运动量要逐步递增

　　步行是日常生活基本动作，虽然简单，但也不宜操之过急。“尤其是以往没有运动习惯的人，无论开展任何运动，都需要一段时间让身体适应，不要高估自己的能力，否则可能造成损伤。”王香生建议，如果你的年龄大于35岁，展开一项运动前，都应先找医生评估身体状况。

　　开始时，每天连续不断步行15分钟-20分钟，不宜过量，让肌肉和关节适应。1周-2周的调节期过后，可把步行时间增至30分钟。若持之以恒，每天可额外消耗热量150千卡，累积一星期消耗1050千卡，长期坚持下去，可以有效地预防各种慢性病的发病。如果仍然觉得没法抽出30分钟步行时间，你可以：

　　午餐时间绕单位附近街道步行。

　　雨天时，到附近的商场走动。

　　黄昏时，可步行一段后再乘坐地铁或公共汽车。

　　提前一站下车，步行回家，或下车后选择绕路回家。

　　晚饭后不要窝在沙发里，到附近公园或运动场走走。