瑜伽：清肠排毒6体式(组图)(2)

　　商卡的流程：

　　准备：宽松衣服，大毛巾一条、水杯一个、2000—3000ML温盐水

　　快速喝下250ML—300ML温盐水。在教练的指导下做以下几个体式：

摩天式

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　　一、摩天式：

　　1、挺身直立，双脚开立与肩宽。

　　2、吸气，双手从体侧向上，在头顶交握，翻掌，掌心向上，同时，慢慢踮起脚跟。

　　3、停留在这个位置上，保持3—5次呼吸，注意在吸气时伸展腹部，呼气时，收紧腹部。让身体保持平衡。

　　4、一边呼气，一边慢慢放下脚跟。调整呼吸，做6—8遍。

风吹树式

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　　二、风吹树式

　　1、挺身直立，双腿打开与髋同宽。

　　2、吸气时，双手在头顶交握，掌心向上，充分伸展腹前侧，充分提升胸廓。

　　3、呼气，将躯干向右侧弯曲，直到身体的最大极限。注意收紧腹前侧和两侧肌肉。

　　4、吸气，用手臂将身体带回正中。

　　5、重复3、4，左右侧曲，各做6—8遍。