瑜伽：清肠排毒6体式(组图)(3)

腰躯转动式

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　　三、腰躯转动式

　　1、挺身直立，两腿分开两肩宽。

　　2、吸气，两手从两侧伸展与肩平。

　　3、呼气，收紧腹部，同时，从髋关节开始将身体向右扭转，直到身体的最大极限。左手放在右肩上，右手放在腰侧，眼睛看向身体的最右处。注意体会腹部的扭转。

　　4、吸气，身体还原回到正中。

　　5、重复3、4，左右各做6—8遍。

眼镜蛇扭动式

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　　四、眼镜蛇扭动式

　　1、俯卧垫上，双手放于肩下，吸气时，向上向前伸展脊柱，伸展胸廓与腹前侧、颈部后侧，眼睛看向正前方。

　　2、呼气，向右转动腰腹部，眼睛看向左腿腿跟的方向。注意收紧腹部，体会腹部的扭转。

　　3、吸气，将身体还原回正中。

　　4、重复2、3，左右各做6—8遍。