3步式减肥法 3周能瘦18斤(组图)(3)

　　六步普拉提动作

　　据美国蒙哥马州奥本大学的运动学教授迈克.s.奥森解释，普拉提比其他常规瘦身运动更能燃烧脂肪。

　　这六个动作都很优美，但也很费力。动作准确到位是很重要的。所以刚开始时，动作一定要缓慢。而且先不要做高难度动作，先从低难度动作做起。

　　为了进一步提高燃烧脂肪的效率，这一组动作还配上了运动带(一种有一定弹力的带子，一般在运动产品专卖店都有销售，如果当地没有运动产品专卖店，可以考虑拥有一定弹性的其他带子顶替)。科学研究表明，运动时弹性带子提供的阻力能提高燃烧脂肪的速率。

　　动作1：剪刀式运动

　　减肥部位：腹部、二头肌、三头肌，脚筋，肩部

六步普拉提 动作1：剪刀式运动

　　主要动作：坐在垫子上，把带子绕过你的左脚底，双手分别拉住两端。平躺下，两腿伸直，脚尖上翘。把头、颈肩稍稍抬起。上臂放置在垫子上，双肘曲起来，两个拳头放到胸前。

六步普拉提 动作1：剪刀式运动

　　拉紧带子，左脚抬起来与地面成90度。然后缓慢放下左脚，但是千万不能着地，同时抬起右腿，呼气，换腿。两腿一上一下就像剪刀一样。

　　低难度动作：如果你觉得难度过大，那么可以把头和肩膀平放在垫子上。

　　高难度动作：如果你觉得难度不够，那么可以尝试把双手握住带子的地方更靠近你的脚底，这样可以加大弹性阻力。