3步式减肥法 3周能瘦18斤(组图)(4)

　　动作2：侧肩运动

　　减肥部位：后背、四头肌、三头肌，肩部

六步普拉提 动作2：侧肩运动

　　基本动作：坐直，双腿伸直，脚趾头绷紧。曲起左腿，把带子绕过脚底，左手握住带子两端，向左扭转身子，把右手放在左膝上，尽力扭转你的肩板。

六步普拉提 动作2：侧肩运动

　　呼气，把左腿伸直，举起来，与地面成45度。吸气，放下左腿。

　　低难度动作：双脚都放在垫子上，不用抬起来。

六步普拉提 动作2：高难度动作

　　高难度动作：右手伸直，不扶着左膝。