3步式减肥法 3周能瘦18斤(组图)(6)

　　动作5：金枪鱼式伸展运动

　　减肥部位：大腿、后背和肩部

六步普拉提 动作5：金枪鱼式伸展运动

　　基本动作：带子缠过右脚尖，右手抓住两端，侧身，双腿叠起来，双膝弯曲。把右手放置在臀部。左手掌心朝下放在垫子上。

六步普拉提 动作5：金枪鱼式伸展运动

　　抬起臀部，呼气，拉动右手，把右腿举到与头部等高的地方，吸气，放下右腿。重复4次，再换左腿。

　　低难度动作：不用抬起臀部。

六步普拉提 动作5：高难度动作

　　高难度动作：左膝也要抬起来。