导语：杨丽菁平时就很注重自己的健康，勤练瑜伽恢复曾经受伤的脊椎外，也总结出了其中的瘦身功效。看看她为我们带来的收腹瑜伽，把她拥有窈窕身材的这些经验与大家分享，希望这些小动作也能帮助大家找到美体之道，像她一样永远亮丽。

　　【时间】10-16秒，视个人情况而定。

　　【呼吸】8个呼吸。

　　【功效】训练臀腿肌肉，增加大脑供血量，有效强化腹肌，可提臀、紧实大腿肌肉，对于妇科疾病也有改善作用。改善呼吸病症，帮助消化，帮助肠胃蠕动、锻练背肌、增加柔软度

　　【美丽加分】可以提臀，修正臀形，让腹部紧实，减缓经痛。消除腹部脂肪，美化背部及腰部曲线，达到瘦身功效。

　　桥式1

　　1。仰卧，屈膝，脚掌贴地，双手抓着脚踝。

　　桥式2

　　2。同样的姿势，双手抓脚踝，将脚跟靠近臀部。

　　桥式3

　　3。双手抓着脚踝，吸气时，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。

　　Notice! 若手抓不到脚，可用毛巾环住脚踝，双手拉毛巾两侧。臀部要夹紧。

　　进阶动作

　　Notice! 这个进阶动作可训练后背肌，让背部伸展得更多，但若对之前的动作己觉得困难，就不建议练习这个动作。

　　桥式4

　　4。维持同样的姿势，双手由脚踝转为互握，肩颈伸展更多。

　　Notice! 十指互握。

　　桥式5

　　5。双手往头顶伸直，双脚脚掌贴地，以肩膀碰地板，臀部及胸部往上推，让身体形成桥形，此时让身体暂停，适应一下再进行下一个动作。

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