五、投入到一件事中
入选理由
1、人的大脑一直处于活跃状态,所以人总会关住一些事情。面对压力时,可以投入到一些有意义的事情上,让这些事情成为大脑的关住点,让烦恼在大脑里没有位置。
2、当全身心地投入到一件事情中时,你会体会到其中的乐趣,从而忘记自己的存在,达到忘我的境界。心理学标明,这种“忘我”的境界加压效果尤佳。
操作诀窍
1、先要找到自己感觉有意义和有趣的事情,比如全神贯注地读译本好书,集中精力写一篇文章都等等。
2、清理一下工作、生活的环境,比如,把桌子收拾干净。东西摆放整齐等。在干净、整洁、有序的环境中,人更容易投入。
特别提醒
不要小看一些琐碎而实在的事情,如浇花、擦擦桌子等,人在有烦恼的时候等容易投入到这些小小的工作中。
六、独自内省
入选理由
1、独自内省可以整理一下自己的思路,在压力下能清醒地面对问题。
2、内省有利于身体的放松。
操作诀窍
1、沉思法:面对压力,沉着应对,静下心,沉思一番。想想烦恼产生的前前后后,这中间自己应该负责那些责任,而哪些因素是自己不可控制的。自己做的事情效果如何,这么做是否值得,与自己的目的有没有出入。最后,要问问自己从中可以吸取什么教训,以后应该如何注意哪些问题。
2、列表法:先列出所有的让你感到烦恼和不愉快的事情,然后――一一审视这些事情和问题,并划出那些你认为是真正引起这些压力的“可疑症”。最后分析一下这些问题为什么会引起压力,自己可以采取哪些办法来解决问题。
特别提醒
1、找一个自己可以不受打扰的时间和非常安静的地点进行自我反省。最好把电话线拔掉,手机关掉,免得中间有人打扰你。一般选择在晚上内省比较好,因为周围环境比较安静,比较容易静下心来。
2、平时不要埋头做事,要养成总结反思的习惯。
七、做最喜欢的事
入选理由
做自己最喜欢做的事,你会重新体会到生活的意义,心中会燃起新的希望,从而产生更多的力量以对付压力。
操作诀窍
1、首先确定自己此时此刻最喜欢做那些事。一般情况下,自己最喜欢的事就是自己的兴趣爱好,比如听音乐,画画,看小说,或者看看自己喜欢分电视剧,等等。萝卜青菜,各有所爱,全看自己的心情如何、爱好事什么了。
2、在做最喜欢的事时,要作些微调。比如,在遇到压力时可以听听音乐。如果你选择流行音乐,但听着毫无感觉,不放换成民乐听听。如果还不行,在换钢琴曲试试,直到找到那种让自己感到轻松的音乐来听。
特别提醒
1、不管做什么事,原则是做事时要有愉悦的感觉,轻松的感觉和舒服的感觉,这样才有助于恢复压力带来的疲劳,达到解除烦恼的目的。
2、一些人感觉自己没有什么喜欢做的事,其实,平时就要有意识的培养自己的兴趣和爱好。尤其是兴趣和爱好本身就很少的人,更应该注意这一点。如果实在没有什么兴趣爱好,可以培养一些边缘性的兴趣和爱好。比如,你不是球迷,没有通宵看球的兴致,但是可以尝试在白天看看有关的球类报道。说不定你也会被这项运动的魅力所吸引,从而成为铁杆的球迷。
八、把烦恼写出来
入选理由
书写简便易行,适合每个人。用书写来倾吐内心感受的做法古已有之。
操作技巧
1、写压力日记。
2、写个人博客。
3、写一封不寄出的信。
特别提醒
自己写的东西可能是发泄性的,对记录下来的这类内容,最好不要长期保留,而要在事后销毁,以避免具消极因素。