导语：一天到晚萎靡不振，活力指数徘徊在零界线边缘，像个泄了气的皮球，就算施以重力，再也没有能量让自己弹跳起来……似乎你的活力已经休眠。如何唤醒你的活力，让自己像那只睡醒的狮子一样重振威风？这其实难不倒你，只要你从现在起，决心来重拾活力！

　　“活力休眠”的三大原因和对策

　　红细胞的主要功能是输送氧气，贫血的病理生理基础是血液携氧能力降低，组织缺氧，表现为极度疲乏。

　　1、活力与压力之PK：压力战胜了活力

　　专家点评：扛着压力赛跑，似乎是一件牛事。可问题是，当压力超出了你承受的极限，你的活力就可能被消耗殆尽。这是因为当你面临极大压力时，你体内的应急系统会启动，分泌出压力激素—肾上腺素。肾上腺素分泌过多，会减弱你的消化能力，让你不能较好地吸收营养物质，还压抑你平时极重要的免疫系统运作，降低它们防御外来病毒的敏感度！

　　对策：分时休息制

　　在你一天的工作日程中，至少列出两个休息时段，一次15分钟，利用这一时间做些使你轻松的事。每周去公园、湖边或是你家附近有绿色的地方一次。在树林和草地之间散步，看一看从头顶飞过的小鸟，或赤足淌过一条浅浅的小溪，或闻一闻玫瑰花的芳香，这些都可以让你因饱受压力而疲惫的身心得以放松。

　　2、节食后遗症：节食减肥法只能使你的肚子越来越大，精力越来越小。

　　专家点评：尤其是不吃晚饭，后果非常严重，因为一顿饭只可以燃烧4~5小时。中午1点吃完午饭，下午6点以后就需要补充燃料”。如果不吃晚饭，你的细胞得不到及时、充足的营养供应，你的精力就会越来越枯竭。而睡眠不足也会让你的活力休眠，因为睡眠时，你的大脑会重新贮存让你的心情兴奋起来的激素，充足的睡眠会让你的好心情至少持续四天。而一旦你睡不好，则会明显加重你的不良情绪，使你更烦躁和紧张。

　　对策：一定要吃主食

　　主食即碳水化合物，是能使你保持长久饱满情绪的最好食物，也是大脑的能量来源，因为它们能在体内很快被分解成细胞需要的动力养分葡萄糖。人体所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。碳水化合物没必要每餐都食用，一天一次就足够。对减肥女性来说高纤维的粗粮是不错的选择。

　　3、细胞缺乏氧动力：细胞缺氧，身体动力不足

　　专家点评：众所周知，糖必须在氧气中才能燃烧，如果你的体内氧气不够，糖就无法燃烧、转化成为动力，你就会觉得浑身没劲儿。常常在外奔波，由于街市空气污染，呼吸道吸进来的油污粉尘太多，肺泡里的气囊被堵塞了，血红细胞流经肺的时候携氧量下降；还有由于经常外食，吃进不健康的食品，使血液里的毒素沉积太多，这些都会让你的细胞缺氧。

　　对策1：外食时注意你的菜单

　　外食以五谷杂粮、米饭为主食，以蔬菜为主菜、肉类为配菜；避免点油炸类食品，避免添加大量糖和盐等调味料；晚餐外食以蛋白质为主，因为人在睡觉时，脂肪会不断累积，所以晚餐不宜吃脂肪含量极高的食品。

　　对策2：注意给细胞补充氧分

　　红细胞的主要功能是输送氧气，贫血的病理生理基础是血液携氧能力降低，组织缺氧，表现为极度疲乏。而女人比男人更容易贫血，因为月经使你有周期性失血的特点，每次月经的失血总量在50~80毫升左右。铁质能增加血红蛋白的携氧能力，你应多吃一些帮助细胞增氧的食物：动物肝脏、羊肉、牛肉、鱼、鸡蛋、小米、海带、虾皮、萝卜、黑木耳、牛奶、苹果、葡萄、干果类。

　　在生活中唤醒活力6招

　　1、吃对早餐：

　　美国著名的营养顾问伊莉莎白？萨默在其著作《食物与情绪》中说：均衡的饮食有足够的活力在非常时刻帮助你，如果你一直等到11点半到12点进餐，那么你永远也得不到早餐可能带给你的精力。”一顿理想的早餐，就是富含蛋白质、碳水化合物以及纤维的早餐，这样的早餐有助于你平衡血糖指数，并使你的身体拥有更充分的准备，以应付即将到来的压力挑战。

　　2、打败焦虑：

　　焦虑是影响活力的最大因素，它会导致你睡眠缺乏，食欲不振，最终导致疲劳。要避免焦虑，每天可喝杯减压茶来缓解焦虑。薄荷茶和洋甘菊茶都有宁神、降火和缓解疲劳的神奇功效。

　　3、适时供能：

　　下午两三点的时候，要记得吃点零食来给自己补充能量。每天多吃水果和一些不含盐的坚果可以提高身体的活力。干果和果干是即时兴奋剂，想快速补充能量，没有什么比嚼一些干果或果干更有效的了。果干(杏干、香蕉片等)中营养物质的含量比鲜果高4~5倍。而干果(杏仁、榛子仁等)主要是油脂含量较高，此外它们还是绝好的矿物质来源，特别是富含钾元素和镁元素，而这些元素对于肌肉的良好运作起着重要作用。

　　4、听听音乐：

　　听音乐能非常有效地调节你的抑郁、低落情绪，但如果是低沉、哀婉的音乐，就会令你原本不悦的心情雪上加霜。因此，选一些节奏明快、悦耳动听的音乐定会让你有种豁然开朗的感觉。

　　5、当志愿者：

　　研究发现：经常参加公益活动，助人为乐的人对生活一直充满激情和自信，而很少会出现情绪沮丧或疲倦乏力。帮助他人会使你感情有所寄托，当然不经意地助你朋友、家人、邻里一臂之力，其收效也将会是一样的。

　　6、芳香疗法：

　　当你感到疲惫时，吸一些有刺激性的能使你精神振奋的气味，或吃一些芳香食物，一定会精神大振。例如柠檬，柚子、橘子的味道会使人感到轻松无比。还可以多吃一些香喷喷的种子食物，如葵花子，芝麻等。也可泡一杯芳香茶来喝，每天喝几杯菊花茶或薄荷茶，能宁神安气、缓解疲劳。