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美体普拉提：10天大PP变小翘臀(组图)(4)

http://www.sina.com.cn 2006年12月14日11:42 新浪伊人风采

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第4步

　　超级简单的小动作，让你的PP越变越紧翘。马上就能看出效果，10天，大方屁股变可爱小翘臀。

　　第1步：放松我们的肩膀，肩膀垂直我们的髋关节。

　　第2步：抬起一条腿，髋关节与膝盖呈一线。

　　第3步：吸气绷脚背，双手打开。

　　第4步：为了使动作充分调整脊椎的位置，单手侧向上。

　　第5步：用一只手帮助打开髋关节。

　　第6步：将上半截手臂跨在身后，再转头。

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