减肥不枯燥 健身球边玩边瘦身(组图)(2)

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健身球平衡美人

　　平衡＋纤腰：旋转腰部

　　难度指数：★★★★健身指数：★★★★★

　　功效：加强脊椎骨的弹性，强壮腰部肌肉，令腰肢更加柔软灵活，消减腰部、腹部的脂肪和赘肉；活动了髋关节，促进骨盆血液循环，预防髋部脂肪团生成。

　　动作：

　　1、两腿分开站立，身体向前弯曲，双手持球，两臂往前伸，上体转动至右侧，注意头部应在手臂之间；

　　2、上体继续向后转动，收紧膝盖和臀部，抬头挺胸收腹，上体转动至右侧，上体继续转动还原。以上动作连续做8次，然后换从右至左转动8次。

　　提醒：保持两脚伸直站立，上体和腰部转动时两手臂也随之转动，使腰部得到充分活动。