明星榜样不同阶段花样女人的瘦身榜样(组图)(2)

http://www.sina.com.cn 2009年05月26日00:04 太平洋女性网

　　26岁~30岁浪漫郁金香

浪漫郁金香把迷人的阶段无限延长

　　虽然女人在这个阶段，身体各项指标已经从最高峰开始走下坡，但只要维持得当，你可以把最迷人的阶段无限期的延长。这个阶段的你，应该身材曼妙，成熟女人味十足，如浪漫的郁金香一般。因为新陈代谢的速度开始下降，如果维持和从前一样的饮食习惯、运动，你也会发现自己慢慢在发胖。或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。运动时，你会发现，以前可以轻而易举做到的下蹲、跳跃，现在显得力不从心。这个阶段，你更要尽力维护自己的体形，与地心引力做斗争！

　　瘦身榜样：李玟

瘦身榜样李玟

　　分秒必“动”，每隔一天持之以恒地上健身房，这就是coco奇迹般能从高达64公斤之多的体重减到标准的惟一信条。而每一次做的运动，例如哑铃、举重，都至少以15~20次为一个单位。即使无法上健身房的日子，她也不会丝毫松懈，在临睡前空中踩脚踏车100次；或是平躺在床上，将双脚伸直高举约与床呈45度角，维持10~20秒放下后再重复。李玟说：“即使是零零碎碎的一分一秒，也珍惜不要放过。”

　　健身方法：

　　选择缓和的能持之以恒的运动。这一阶段，工作、生活繁忙，所以应该忙里偷闲，进行锻炼。多学习一些办公室健身操、床上健身操，对你大有好处。

　　在这里，推荐一种最好的运动：跳绳。它可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病；跳绳还兼有放松情绪的积极作用，有利于女性的心理健康。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

　　专家提示：

　　这一阶段，可以在医生的指导下选择适当的减肥药物，达到瘦身的目的。

　　可以选择品质好的塑身衣，通过将身体的各部位，如腋下的副乳、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪转移，收拢到正确合适的位置，使身材凹凸有致，从而达到瘦身美体的功效。主要的调整方式是将背、肩、腋下的赘肉转移到前胸，使胸形圆润、饱满。通过对背部、腰部的设计，使身材挺拔，避免含胸、驼背。而提臀裤则是将臀部赘肉收紧，与塑身腰封结合，引导腰腹和大腿赘肉向臀部转移，从而塑造出优美的臀形。

　　31岁~35岁迷人紫罗兰

迷人紫罗兰时期更有风韵

　　18岁有18岁的美，30岁有30岁的美丽。这一阶段的女人可能更成熟，更有风韵。尽管体内的活力和激情一点点褪去，但生活经历慢慢沉积下来，丰富内涵，在举手投足间流露，如紫罗兰一般迷人。

　　这个阶段的女人，稍不加注意，身材就会慢慢走型，赘肉渐渐堆积。等到那时，想恢复已经很困难，惟一的办法是，对待每一寸要冒出的赘肉都要像秋风扫落叶一般无情！

　　瘦身榜样：刘嘉玲

瘦身榜样刘嘉玲

　　刘嘉玲最近的频频曝光让人吃惊：她的身材竟然比以前还曼妙！刘嘉玲的瘦身秘诀是：“保持身材就要保持适当的运动，每周固定出一些汗，出汗也会让皮肤更光滑。还要注意饮食，看到美食，要禁得住诱惑，尽量吃少一点，吃清淡一点。”她有一个减肥妙方，就是吃水果餐，用苹果、番茄、葡萄、柚轮换着充当每天每餐的主食，而且配上每天半小时的爬楼梯运动。苹果可以维持体内的养分和体力，再搭配糖分较少的水果一起吃，很快就成了清“瘦”佳人。

　　健身方法：

　　适合长时间、低强度的有氧运动游泳、慢跑、单车、步行等。以有氧运动减肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在运动中消耗多少能量。所以长时间、低强度的运动，跟短时间、高强度的运动，只要能消耗相同的能量，理论上可带来同样的减肥效果。但对这一阶段的女人来说，太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤，所以应选择一些低强度运动，例如每星期进行5~6次有氧运动，每次维持30~45分钟。

　　专家提示：

　　面对现实，要勇敢站在镜子前，告诉自己你已经很胖了，这样就会自觉减肥了。冥想似乎同减肥毫无关系，不过想象自己越来越瘦，往往对潜意识的形成很有效。