导语：许多女生都说减肥好难，好难。其实只要你懂得掌握诀窍，减肥一点也不会困难。比方说，饮食减肥，只要你吃对，就会让你身体内的瘦素提高，从而拥有窈窕身材！

　　四个原因让你体内的瘦素降低

　　吃鱼：

　　意大利帕多瓦大学的医学专家在最新的研究中发现，表面上看，鱼肉中的N-3脂肪酸可降低体脂，但长期吃鱼，会降低血浆瘦素水平，让你越吃越饿。专家尤其不推荐你把鱼肉作为节食时的食谱选择，因为当身体摄入的卡路里不足时，大脑中枢神经系统处于暂时麻痹状态，血浆瘦素的分泌速度减慢，再加上N-3脂肪酸的作用，无异于雪上加霜。

　　睡眠时间不足：

　　都说熬夜能减肥，其实一点都不对。瘦素也是一种荷尔蒙，它会告诉你的大脑，什么时候饥饿，什么时候应该停止进食。英国医学专家发现，每天睡眠时间低于6个小时的女性，体内的瘦素水平比保持8小时充足睡眠的女性低19%，而她们对高盐分食物的渴望值是正常人的1.3倍。如果减少睡眠时间是你不得不面对的事实，那建议你尽量记下每天的食谱，督促自己远离高热量的零食及淀粉食品。

　　咖啡因：

　　咖啡因可以帮你燃烧脂肪，有很好的瘦身作用。但德国医学专家指出，当你情绪紧张时摄入咖啡因，会使血压水平升高，血浆中的瘦素水平随之降低。专家建议，当你感觉工作压力大时，用绿茶代替咖啡，其中的茶儿素能帮你平稳血压、维持瘦素水平。不过好消息是，一杯200毫升的可乐中所含的咖啡因为23到31毫克，是一杯卡布其诺的三分之一，也就是说，这些已被营养专家打入黑名单的碳酸饮料并不会影响你的瘦素水平。

　　过量的维生素B6：

　　日本早稻田大学的营养专家指出，维生素B6是制造大脑递质血清素的来源，它可以帮你带来"好情绪"，但当维生素B的摄入量超过正常需求的30%时，就会对大脑的神经系统造成伤害，遏制瘦素的分泌速度。一般来说，成年女性每天需要的维生素B6为1.2毫克，两片全麦面包、一个中等大小的鲜辣椒加100克的火腿就能提供足量的B6需求量。如果你不存在偏食或节食问题，那最好不要额外补充维生素B6，以免它在不知不觉中，偷走你体内的瘦素。