近年来突发性危重性腰椎间盘突出症(腰突症)患者越来越多。20岁以下的青少年发病也屡见不鲜，办公族及非体力劳动职业人群发病日渐增多。这是长时间坐姿不当引起的，再加上每天用于体力劳动和身体锻炼的时间微乎其微，腰背肌得不到充分锻炼，强度和反应能力减弱，使脊柱尤其是腰椎的稳定性和灵活性明显降低，导致现代人腰杆子越来越软，稍有不慎就把腰“闪”了。

　　那么，如何使腰杆子坚韧挺拔呢？首要的方法就是加强锻炼增强体质，尤应注重腰背肌的锻炼，以改善肌肉的血液循环，促进新陈代谢，增强肌肉的强度和应激性，松解软组织粘连，提高脊柱尤其是腰椎的稳定性、耐久性和灵活性。

　　腰背肌锻炼的最好方式是游泳。游泳的功用在于能够在水中锻炼肌力，而且还可以利用水中的浮力来舒缓平时受压的关节，其中以腰部最为明显；另外在游泳时也可以做到一些在陆地上不能做到的动作。因此单从预防腰痛、挺直腰杆子的角度来看，游泳的确是一项办公族首选的运动项目。

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