因地制宜：家中即可塑造性感美臀(组图)(2)

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这两组动作最好每隔二三天练一次(新浪伊人风采配图 来源：国际在线)

　　台阶练习

　　可在踏板、台阶机或楼梯上练习。站在离台阶一脚远的地方，一脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，做时只单腿用力即可。可交替做或单腿做，每次10-20次为一组，每天2-3组。

　　桥式练习

　　在垫子或床上躺直，平放身体两侧，弯曲腿部90度，脚掌着地，开始时吸气，没有动作，呼气时抬起臀部，用脚和肩支撑身体，收紧臀部，吸气时放下。每次10-15次为一组，每天2-3组。

　　这两组动作最好每隔二三天练一次，能让臀部肌肉适当休息。如无法全部练习时，可只练习一个动作。